3個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓腰圍一尺八

　　夏季擁有一個(gè)肥胖的肚腩，不僅僅會導(dǎo)致穿著難看，并且還隱藏著各種各樣的誘發(fā)疾病，所以瘦腰是當(dāng)務(wù)之急!怎么瘦腰效果比較好又比較快呢?運(yùn)動(dòng)減肥方法既健康還能減重，推薦幾個(gè)經(jīng)典的瘦腰動(dòng)作，平時(shí)注意每天堅(jiān)持練習(xí)效果就會超出你的想象!下面的瘦腰動(dòng)作就是這么的神奇!夏天人體的新陳代謝加快，飲水量增多，配合運(yùn)動(dòng)來瘦腰，效果絕對好！堅(jiān)持歷練一個(gè)月就能讓你的腰圍一尺八！

　　瘦腰動(dòng)作：挺身坐挺走小肚腩

　　坐在辦公室里，總對著電腦彎著腰，腹肌很放松，腹部不知不覺就松弛下來了。最有效的，就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘，然后休息一分鐘這樣循環(huán)練習(xí)。

　　還有一個(gè)很簡單的辦法，主要通過腹式呼吸來完成?？梢钥旌艨煳鼇韼?dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng);也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時(shí)候?qū)赏葟澢赝咸?，吸氣的時(shí)候?qū)⑼确畔拢_尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運(yùn)動(dòng)。

　　瘦腰動(dòng)作：呼啦圈轉(zhuǎn)出瘦身材

　　要想減肚子，在家時(shí)不妨轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。只不過剛開始的時(shí)候要注意，呼啦圈的重量不要過重，否則容易壓迫內(nèi)臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。在家的時(shí)候，聽著歌兒，聊著天兒，搖著呼啦圈，效果也很是不錯(cuò)。

　　單練習(xí)呼啦圈，效果有點(diǎn)慢。轉(zhuǎn)5分鐘的呼啦圈之后，再來20個(gè)仰臥起坐，就像給減肚子加上了馬達(dá)。仰臥起坐的時(shí)候要注意，落地的時(shí)候頭別挨著地，起來的時(shí)候也別起太高，大約上身離開地面45度角就可以了。兩手抱著腦袋一起一落可不對，耳朵下邊、胸前交叉才是兩手該放的地兒。

　　瘦腰動(dòng)作：跳跳繩跳出小細(xì)腰

　　社區(qū)里的綠樹下，不妨拿起久違的跳繩來運(yùn)動(dòng)吧。跳繩時(shí)需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭，雙腿并攏，臀部收緊，前腳掌點(diǎn)地，對于減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續(xù)3~5組，循序漸進(jìn)。跳繩后也可做一下仰臥起坐，100次跳繩，20個(gè)仰臥起坐是一組，這樣打組合拳更好。

　　很多人會覺得站在轉(zhuǎn)腰儀的小轉(zhuǎn)盤上，扭轉(zhuǎn)身體，也可以減腹部，穆歌教練提醒，這樣練習(xí)不易掌握力度，對腰椎間盤不大好，易造成椎骨磨損、椎間盤損傷，要注意鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。

　　上面的這些瘦腰動(dòng)作，還需要大家根據(jù)自己的肥胖程度和自己的愛好去選擇才好!適合自己的才是最好的!喜愛運(yùn)動(dòng)之前做好充分的熱身活動(dòng)是最關(guān)鍵的!