每天1刻鐘瘦腰運(yùn)動(dòng) 快速減掉腰上的贅肉

　　怎么減掉腰上的贅肉，一直是每個(gè)擁有水桶腰美眉們的最關(guān)心的話題!因?yàn)檠繖M生的贅肉似乎是那么頑固，難以將其制服!想要快速減掉腰上的贅肉，就需要美眉們強(qiáng)加努力做瘦腰運(yùn)動(dòng)了!推薦三個(gè)強(qiáng)效的瘦腰方法，每天堅(jiān)持一刻鐘就能將贅肉制服，擁有性感小蠻腰!

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰方法：

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";有很大的幫助。只要有時(shí)間美眉們就可以拿起你的呼啦圈。也可以邊轉(zhuǎn)呼啦圈邊看電視。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅(jiān)持，一定能楊柳細(xì)腰的大美女。

　　簡單轉(zhuǎn)腰動(dòng)作瘦腰方法：

　　1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

　　2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。

　　3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

　　4、上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。

　　仰臥起坐瘦腰方法：

　　仰臥起坐是瘦腰的經(jīng)典方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。

　　小提示：轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。、

　　掌握了運(yùn)動(dòng)瘦腰方法以后，在飲食上也要注意和養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣：早上醒來空腹喝一杯水，因?yàn)樗苣艽龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，快速排出體內(nèi)沒及時(shí)排除的毒素與廢物!在飯菜中加入粗糧，有助于消化與吸收!同時(shí)飯后1小時(shí)，給自己的腹部做個(gè)按摩，這些小習(xí)慣都是有助于快速減掉腰上的贅肉!