只需每天伸伸懶腰 瘦腰還美背

　　無數(shù)姑娘總在抱怨減肥苦，減肥累，減肥的效果不明顯，最讓人感到無力的事情就是，明明自己付出了太多的減肥努力，但是收到的減肥成效卻一點兒都不明顯，于是將減肥失敗的原因歸結(jié)為自己肥肉的太頑固，其實減肥真的不是那么困難，只要每天你能拿出70秒的時間伸伸懶腰，不僅可以瘦腰還能美背，現(xiàn)在就來一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　伸懶腰的減肥原理：

　　1.促進脂肪燃燒

　　伸懶腰的時候可以刺激背部肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

　　2.同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

　　伸懶腰時能夠無意識地進行腹式與胸式呼吸。通過這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎(chǔ)代謝。

　　3.使用到全身的肌肉

　　伸懶腰能讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　伸懶腰減肥方法完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能收到很好的瘦腰和美背效果哦!

　　step1：伸懶腰，同時保持30秒雙手手心相對的姿勢(搭配腹式呼吸15秒×2次)。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒×2次。

　　step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。

　　和step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩?、吐氣”15秒×2次。

　　一次呼吸持續(xù)15秒如果感覺很困難很痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，比較起保持的時間來說，每天堅持持伸懶腰更重要!

　　step3：放松身體10秒

　　step1和step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進行向前與向側(cè)邊的伸展運動。

　　左右各側(cè)彎伸展一次

　　這樣做，是為了鍛煉背部伸展時沒有用到的側(cè)腹肌，需要注意的是，手心要向內(nèi)慢慢地伸展。

　　向前彎腰伸展一次

　　向前彎腰，可以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，如果手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可!

　　伸懶腰的動作簡單易學(xué)，而且每天不會占用你太多的時間，只要每天按照標準做一做，一定會收到很不錯的減肥效果，姑娘們可以將伸懶腰當成是一種習(xí)慣，不僅可以提高人體的基礎(chǔ)代謝能力，還能讓你更加消瘦。