快速減腿有什么方法

　　對(duì)于很多女性朋友來說，腿部問題是讓很多人煩憂的問題，尤其是梨形身材的女性朋友，更是對(duì)瘦腿非常關(guān)注。女性之所以容易出現(xiàn)下半身肥胖，主要是因?yàn)橄掳肷磉\(yùn)動(dòng)量不夠，尤其是對(duì)于久坐一族的上班族女性來說，下半身肥胖更是讓人頭疼不已，為了擁有好的身材比例，現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)一下下面的瘦腿動(dòng)作吧，讓你在簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)中輕松瘦腿，締造完美好身材。

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　 照?qǐng)D上所示的姿勢(shì)做好，左手肘支撐上身，左上臂與前臂呈90°直角，左腿伸直緊貼地板，右腿彎曲著蜷縮立在地板上。

　　大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將緊貼地板的左腿抬起來。重復(fù)1—2的動(dòng)作10次。然后換右腿做同樣的動(dòng)作。

　　鍛煉大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉

　　如圖所示，橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，慢慢抬起靠近天花板的腿，兩腿呈90度。

　　 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復(fù)1～2的動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　鍛煉大腿側(cè)面的贅肉

　　用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。

　　下意識(shí)地讓大腿兩側(cè)肌肉用力，慢慢把腳抬起。重復(fù)1～2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。

　　拉伸腿部曲線

　　用手肘撐起上身，兩腿保持伸直，腳踝到腳尖的部分不用繃直，上身要與墊子保持一定的距離。

　　靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

　　這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重復(fù)做10次。需要注意的是，力度不要過大，以免失去平衡，做完10次練習(xí)后，換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　臀部與大腿交界處的贅肉

　　上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免身體失去平衡。

　　如圖所示坐好。腦海里想著要運(yùn)動(dòng)臀部與大腿交界處的肌肉。