三經(jīng)典瘦背動(dòng)作 打造性感撩人背

　　很多女性朋友經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，自己的身材明明不是很胖，但是背上的贅肉卻很多，從后面看的話，虎背身軀來(lái)形容最恰當(dāng)不過(guò)了，可是背上的贅肉向來(lái)是易長(zhǎng)難消的，很多運(yùn)動(dòng)也基本上和瘦背無(wú)緣，難道女性朋友就只能任由這樣的情況發(fā)展下去嗎?當(dāng)然不行，現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的經(jīng)典瘦背美背運(yùn)動(dòng)吧，讓你短期內(nèi)瘦出纖細(xì)美背，性感指數(shù)直線上升。

　　美背第一招：運(yùn)動(dòng)肩胛骨

　　肩胛骨的位置在人體的胸廓后面的第二到第七個(gè)肋骨之間呈三角形扁骨。肩胛骨對(duì)于上半身曲線的塑造起到?jīng)Q定性的作用哦!在日常生活中多做肩胛骨運(yùn)動(dòng)，能夠讓你輕松甩掉背部脂肪。

　　1.肩胛骨上提動(dòng)作步驟：

　　a.站姿，上半身保持不動(dòng)，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。

　　b.利用肩膀的力量將肩胛骨輕輕向后上方提拉，當(dāng)肩膀感受到有拉力的時(shí)候，維持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

　　c.重復(fù)練習(xí)15次左右即可。

　　2.外旋瘦背動(dòng)作

　　a.站姿，腰背挺直，手肘慢慢彎曲抬起。

　　b.手肘慢慢地放在頸椎上，讓身體逆時(shí)針地慢慢向外旋轉(zhuǎn)移動(dòng)。

　　c.這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做5分鐘即可。

　　瘦背功效：不要小看這兩個(gè)瘦背動(dòng)作，它可以讓背部得到充分的延伸，幫助促進(jìn)背部的血液循環(huán)，讓背部的新陳代謝速度極速加快，從而讓背部多余的脂肪快速地消耗。因?yàn)闋坷郊珉喂?，所以還能拉伸背部線條，讓你的背部看來(lái)更加性感撩人。

　　美背第二招：伸懶腰

　　很多人經(jīng)常會(huì)小看這個(gè)動(dòng)作，認(rèn)為這只是一種普通的減壓方式，實(shí)際上，這也是一個(gè)可以瘦背美背的運(yùn)動(dòng)呢，只是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太簡(jiǎn)單，常常會(huì)讓人覺(jué)得這只是一個(gè)小小的動(dòng)作而已。在伸懶腰的時(shí)候，最好是盡可能地抬高讓雙手肘部，超過(guò)胸部。

　　瘦背功效：伸懶腰這個(gè)動(dòng)作既可以舒緩壓力和疲勞，還能有效拉伸背部的肌肉群，緊實(shí)背部的肌肉。

　　美背第三招：反握胸前下拉

　　a.挺直上半身坐在地面上，雙腳腳板著地，手掌心反握住橫杠。

　　b.握著橫杠身體盡量往下壓，一直往下擠壓到胸部的時(shí)候，感覺(jué)到背部的肌肉拉伸后，讓手肘慢慢靠近身體。

　　c.輕輕彎腰，胸部略微抬高，維持手肘靠近身體的姿勢(shì)5秒鐘。

　　d.慢慢還原到最初的坐姿，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次左右。

　　瘦背功效：在做反握胸前下拉動(dòng)作的時(shí)候，身體兩側(cè)的肩胛骨通過(guò)強(qiáng)烈的收縮會(huì)擠壓背部肌肉。而當(dāng)身體恢復(fù)到最初的姿勢(shì)時(shí)，背部的肌肉也會(huì)相應(yīng)地得到拉伸，在這一壓一縮中，背部的脂肪快速地被消化，這樣就可以收到良好的減肥瘦身效果。

　　如果你對(duì)自己的背部不是很滿意的話，不妨試試小編給你推薦的這個(gè)經(jīng)典瘦背美背動(dòng)作吧，讓你輕松甩掉背部贅肉，一定要盡量使用背部的力量來(lái)做動(dòng)作，而不是用其他的部位來(lái)帶動(dòng)肩胛骨，否則會(huì)很難收到效果的。除此之外，生活中有很多可以瘦背美背的食物，女性朋友平時(shí)的時(shí)候不妨多吃一些。