最瘦腰的運(yùn)動(dòng)怎么做

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　　經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的春節(jié)假期，回到了工作崗位之后，是不是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又肥胖了一圈呢?可想而知誰(shuí)也不能忍受腰部的贅肉累累。所以今天小編就為大家準(zhǔn)備了最瘦腰的運(yùn)動(dòng)，四個(gè)瘦腰動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)就能收獲一個(gè)很好的瘦腰效果。這個(gè)最瘦腰的運(yùn)動(dòng)可以讓你標(biāo)本兼治哦，一起來(lái)試試吧!

最瘦腰的運(yùn)動(dòng)怎么做

　　抱團(tuán)動(dòng)作

　　身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。

　　抬腿動(dòng)作
　　身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。
　　臀部動(dòng)作
　　身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。
　　支撐動(dòng)作
　　四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

　　小編提醒：這個(gè)最瘦腰的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作難度比較大，但是它產(chǎn)生的瘦腰效果確是很好的。這個(gè)瘦腰的方法需要你根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行，否則只會(huì)讓自己的身體受到傷害，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要量力而行，再者就是要配合上正確的腹式呼吸法這樣達(dá)到的減肥效果才會(huì)更快更好。

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