健身球瘦腰動作 運(yùn)動不再乏味

　　諸多女性朋友都被肚子上的贅肉所困擾，因?yàn)樗鼈冏屍教沟男「雇蛊鹜耆珱]有了那份性感。不用著急和害怕，只要我們找準(zhǔn)瘦腰動作，并加以長期練習(xí)就能讓肚子上的贅肉一馬平川。

　　step1

　　身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點(diǎn)地?fù)卧诘孛嫔?，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　step2

　　雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨(dú)支撐身體，上半身向前傾，左腳向后抬起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，感受腿部和腰部的伸展。

　　step3

　　雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動作重復(fù)15組左右。

　　step4

　　向左側(cè)臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成一個(gè)直角，向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　溫馨提示

　　這套瘦腰動作因?yàn)榻柚髓べで?，因此運(yùn)動就沒有之前的乏味了，會帶來更多的樂趣。在做完運(yùn)動之后，注意要補(bǔ)充上大量的水分，促進(jìn)腸胃蠕動，清除便便，有助于排毒養(yǎng)顏。