三個(gè)長(zhǎng)椅動(dòng)作 減肥很簡(jiǎn)單

　　不是只有健身房里的跑步機(jī)、力量器能打造我們的好身材，只要有床、有沙發(fā)、有長(zhǎng)椅、小塊兒地毯都是很好的運(yùn)動(dòng)資源，合理的利用這些簡(jiǎn)單的資源，就可以達(dá)到很好的減肥效果。>>>4步腰腹部減肥操 瘦出纖腰

　　1、T字形

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)

　　拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。。

　　2、小屁屁翹起來 凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

　　姿態(tài)：

　　a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　b.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢(shì)數(shù)秒。

　　c.呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　d.將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

　　3、樹干腿不見了 單足伸展式

　　功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。

　　姿態(tài)：

　　a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　g.吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　f.保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。

　　e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　d.保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。

　　c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。