只要4步驟 緊致小腿線條

　　愛(ài)美的大家今年入手了流行的及踝靴了嗎?這個(gè)冬天超流行的及踝靴，實(shí)際上是比較難駕馭的，因?yàn)樗鼘?duì)腿型的要求比較大。因?yàn)樗鼘⒛茏屚瓤雌饋?lái)比較細(xì)的腳踝部位遮擋起來(lái)了，一不小心就會(huì)讓腿看起更粗。>>>4個(gè)家中常備減消脂瘦腿動(dòng)作

　　放松緊張疲勞——拉伸小腿

　　1. 大腿后側(cè)貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2. 保持姿勢(shì)，吐氣的同時(shí)將腳尖往前伸直，刺激小腿。動(dòng)作要慢慢進(jìn)行，重復(fù)15次。

　　小腿疲勞時(shí)很容易堆積廢物，通過(guò)拉伸放松小腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫。而且通過(guò)活動(dòng)小腿，可以增加緊致美腿的效果，請(qǐng)?jiān)谒?分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。

　　有效緊致全腿的小腿鍛煉

　　1. 背部貼墻，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時(shí)腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

　　2. 慢慢將腳后跟抬起，保持3秒。開(kāi)始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現(xiàn)!重復(fù)動(dòng)作10次。

　　狙擊關(guān)鍵部位的小腿鍛煉

　　1. 首先找一處臺(tái)階，或者在家里，利用電話簿布置一個(gè)有適當(dāng)高度落差的地點(diǎn)。兩腳尖呈30~40度角打開(kāi)，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓。

　　2. 吸氣將腳后跟抬起，保持5秒。這時(shí)，請(qǐng)相信自己，盡量將腳后跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重復(fù)動(dòng)作10~15次。

　　最后一擊

　　2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時(shí)慢慢對(duì)腿施加上半身的重量，感受由腳踝開(kāi)始到小腿的刺激，重復(fù)進(jìn)行5次。

　　1. 由端坐變?yōu)閱蜗チ⑵穑瑑墒汁h(huán)保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。