如何瘦身 瘦身方法都有哪些

　　這么瘦身保證你能多瘦10斤，究竟是什么方法，瘦身幅度竟這么大，想必大家都是比較關(guān)心了吧。是的，沒錯(cuò)，大家都以為快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只能夠達(dá)到瘦全身的效果。實(shí)際上，只要通過(guò)不同的動(dòng)作快走，也能夠達(dá)到瘦局部的效果哦。下面給你分享瘦小腹快走法，讓你走走就能瘦小腹。

　　快走是很好的運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔。今天就與大家分享如何透過(guò)簡(jiǎn)單的快走，達(dá)到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!

　　在針對(duì)部位別加強(qiáng)之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對(duì)肌肉的鍛煉，達(dá)到事半功倍的效果，有效提升基礎(chǔ)代謝率!

　　快走基本5守則

　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。

　　丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。

　　2.比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)。

　　3.保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度。

　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。

　　5.快走過(guò)程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。

　　快走瘦小腹法(共45分鐘)

　　瘦小腹快走法要注意的重點(diǎn)就是丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果!

　　Step1丹田呼吸+腹部肌肉運(yùn)動(dòng)(5分鐘)

　　丹田呼吸

　　1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識(shí)腹部的變化。

　　2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。

　　3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時(shí)間把一口氣吐完。

　　4.重復(fù)丹田呼吸數(shù)次

　　5.在快走過(guò)程中意識(shí)保持丹田呼吸。

　　靠墻壁瘦小腹運(yùn)動(dòng)

　　1.后腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠墻壁站立，重心放在身體中心，肩膀放松，雙手放在腰部與墻壁中間。此時(shí)要保持丹田呼吸。

　　2.腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像墻壁推，保持五秒鐘!骨盤保持直立正向，重復(fù)5-10次。

　　Step2瘦小腹快走法(30分鐘)

　　一、合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來(lái)要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過(guò)于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

　　這是最簡(jiǎn)單的走路減肥的方法，具體為：1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

　　2.踏出腳步時(shí)腳跟先著地，手不要過(guò)于搖擺。

　　3.假設(shè)在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

　　二、勁走法最常見的走路減肥法也是最簡(jiǎn)單的勁走，其減肥要點(diǎn)就是，在走路的時(shí)候，要大幅度擺動(dòng)自己的雙臂，并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

　　三、交叉腿走路法，所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。

　　四、快走踢腿法快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。

　　五、快走結(jié)束后會(huì)口渴，這個(gè)時(shí)候可以喝一杯金福眉冬瓜荷葉茶，不但可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體的新陳代謝，阻止脂肪的吸收，還能讓你輕松達(dá)到減肥的目的。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都該認(rèn)真的對(duì)待自己的身材了，好身材是值得我們大家都要保養(yǎng)的。如果你用正確的方式走路，就能使身體動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)提供能量。尤其是冬天這個(gè)處處都消耗能量的時(shí)節(jié)，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過(guò)走路的方式來(lái)加強(qiáng)肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。