這樣做可快速減掉小肚子

　　水桶腰是每個愛美的人都討厭至極的事情，擁有小蠻腰是每個人都想要的，但是每次摸摸自己的小肚腩只能嘆氣。今天小編就在這邊跟大家講講關(guān)于減肚子的幾個有效方法，可以讓你快速的減掉肚子上的贅肉，擁有迷人的小蠻腰。一起來看看吧。

　　這樣做可快速減掉小肚子

　　高抬腿

　　高抬腿算是一個可以減肚子的運動，在做高抬腿減肚子的時候可以采用交叉運動，交叉運動的時候速度越快，可以快速的消化卡路里，并且在做這個動作的時切記要緊繃住肚子，這樣才可以減掉肚子上的贅肉。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是減肚子上贅肉比較常見的一個方法，不過在做仰臥起坐的時候要接著把握住節(jié)奏，不要一開始就做很多下，這樣非常容易造成腹部上面的肌肉受傷。開始的時候我們可以慢慢做，到后面提高到1分鐘做30下為止。不過在做這個運動的時候記得使用腹部發(fā)力，這樣才能起到減肚子的效果。

　　仰臥抬腿

　　這個動作算是鍛煉腹部肌肉里面比較常見的一個基本動作了。當(dāng)我們?nèi)搜雠P的時候，雙腳交叉的往后抬起，這樣就會讓腹部一直處于一個緊繃的狀態(tài)，如果每天經(jīng)常做的話就可以消耗掉肚子上的贅肉，是一個不錯的減肚子運動。

　　V字支撐法

　　V字支撐法就是讓雙腳離地，然后讓雙手跟臀部三個點為支撐點，然后讓膝蓋跟胸部往同一個方向靠近來運動。每次的時候差不多持續(xù)50秒左右，每次差不多做個30組左右。這個運動主要的原理都是通過腹部來進(jìn)行收縮運動，達(dá)到減腹部脂肪的效果。

　　平躺抬腿收腹

　　身體平躺在地上，雙手放在身體兩旁，雙腿交叉，然后讓雙腿慢慢的往上抬起，每次都抬到自己能抬的高度。但是抬腿的時候千萬不用使用腿部發(fā)力，要使用腰部發(fā)力才會有減肚子的效果。

　　反向卷體運動

　　讓身體躺平，然后雙腳彎曲在地板上，把手放在頭下面，開始運動的時候就直接讓膝蓋往胸部的地方微微抬個90度左右，當(dāng)抬出來到90度的時候，臀部會稍微有些離地，這樣才算是正確的做法。

　　肚皮舞

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于如何快速減掉小肚上的贅肉的介紹。七個簡單的動作，讓你擁有迷人的小蠻腰，愛美的女性朋友趕緊試起來吧。

　　肚皮舞是一個靠著肚皮來運動的舞蹈，這個可以快速燃燒腹部上面的脂肪，而肚皮舞的基本舞姿有很多，在平時的時候可以上網(wǎng)查詢一些視頻來學(xué)習(xí)。差不多每天練半小時的肚皮舞就可以了。