有氧健身走的注意事項(xiàng)

　　有氧健身走是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，在走路中輕松達(dá)到減肥的目的，但是有氧健身走需要注意到以下幾點(diǎn)，這樣才能保證效果明顯。下面我們一起來(lái)了解一下。

　　有氧健身走的注意事項(xiàng)：

　　1、有氧健身走的身姿：

　　在日常生活中，我們經(jīng)常可以見(jiàn)到很多人在走路時(shí)彎腰駝背的身影。可以說(shuō)，這樣的走路姿態(tài)是“后患無(wú)窮”，尤其是對(duì)我們脊柱所造成的傷害將無(wú)法挽回!

　　走步時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，身體挑直，四肢配合，協(xié)調(diào)用力。每一步都應(yīng)向高走，盡可能調(diào)動(dòng)更多的肌肉、更多的骨骼參與進(jìn)來(lái)，同時(shí)注意手臂的有效擺動(dòng)，讓全身都來(lái)“參與”走步。這樣會(huì)使人走得更協(xié)調(diào)，更穩(wěn)健，走起來(lái)給人的感覺(jué)也不會(huì)再是軟弱無(wú)力，而是身形矯健，精神抖擻。

　　走姿是健走的基礎(chǔ)，沒(méi)有一個(gè)良好的外部姿態(tài)，健走就無(wú)從談起。當(dāng)你習(xí)慣了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正確的走姿去邁出“有氧健身走”的第一步。

　　2、有氧健身走的節(jié)奏

　　很多人在走步的時(shí)候沒(méi)有節(jié)奏，而是很“放松”地去走。這種“放松”地走對(duì)于促進(jìn)我們的健康而言，可以說(shuō)收效甚微。

　　健走時(shí)則要注意節(jié)奏。有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法：我們?cè)谧叩臅r(shí)候，心里要唱著一首歌，這首歌就是我們非常熟悉的“雄赳赳，氣昂昂，跨過(guò)鴨綠江……”。

　　這首歌的節(jié)奏和節(jié)拍可謂正是為走步而設(shè)計(jì)。當(dāng)我們?cè)诔@首歌去走步的時(shí)候，會(huì)感到身體的運(yùn)動(dòng)非常富于節(jié)律，我們整個(gè)人的感覺(jué)也會(huì)是“雄赳赳，氣昂昂”的。用這種方法持續(xù)走半個(gè)小時(shí)，它會(huì)使我們?nèi)淼墓趋?、肌肉得到充分有效的鍛煉，它給身體帶來(lái)的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)比那種“放松”地溜達(dá)兩個(gè)小時(shí)更準(zhǔn)確、更有效，因而注意有節(jié)奏的“走”會(huì)給我們帶來(lái)更多健康上的益處。

　　3、有氧健身走中的“三個(gè)量”

　　要想通過(guò)走步來(lái)鍛煉身體，必須要記住三個(gè)量，這三個(gè)量對(duì)我們的鍛煉身體而言非常關(guān)鍵。

　　第一個(gè)量就是要“定時(shí)”：很多人在日常生活中的鍛煉時(shí)間是很“隨機(jī)”的，早晨起來(lái)有時(shí)間了就去走一走，晚上有時(shí)間了就去散散步。這種沒(méi)有規(guī)律的鍛煉可以說(shuō)鍛煉效果甚微，因?yàn)椴欢〞r(shí)鍛煉我們的身體很難對(duì)其產(chǎn)生記憶。科學(xué)論證，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)。所以我們要去健走鍛煉最好在這一時(shí)間段內(nèi)選一個(gè)固定的時(shí)間去進(jìn)行，到這個(gè)時(shí)間你就去走，這個(gè)時(shí)候會(huì)給健康帶來(lái)更多的益處。到這個(gè)時(shí)間就去干這件事，人體就會(huì)記憶下來(lái)我們這種行為模式，這對(duì)我們控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖、改變血液粘稠以及改善紅血球的質(zhì)量等會(huì)有很大的幫助。

　　第二個(gè)就是“定量”：謂定量就是說(shuō)不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分鐘，明天走30分鐘。這樣沒(méi)有規(guī)律的走也不會(huì)讓我們所付出的鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以我們?cè)诮∽咤憻挄r(shí)最好要確定一個(gè)量，每天用這個(gè)距離或用一個(gè)時(shí)間去走，到這個(gè)時(shí)間就去走，就得去走這么多量。這樣的走給我們身體帶來(lái)的鍛煉刺激是非常準(zhǔn)確的。

　　第三個(gè)就是強(qiáng)度要固定：就是說(shuō)，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走。這樣的效果是非常不好的。正確的方法應(yīng)該是每天用相對(duì)固定的強(qiáng)度去進(jìn)行健走。

　　專家通過(guò)以上內(nèi)容為我們介紹了有氧健身走的注意事項(xiàng)，您是否已經(jīng)了解了呢?如果您還想了解更多的相關(guān)內(nèi)容，請(qǐng)咨詢我們的在線專家。

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