慢跑運(yùn)動減肥方法真的有效嗎?

　　相信大家在網(wǎng)上及書上都看到過慢跑可以減肥，可是慢跑消耗能量比較大，沒有速度及距離要求，簡便易行。那么，慢跑運(yùn)動減肥方法有效嗎?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動節(jié)奏放慢并把時間延長。

　　我們事實(shí)上運(yùn)動半小時再休息10分鐘，再運(yùn)動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動一小時的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(并不是激烈運(yùn)的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。

　　我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。那么，慢跑運(yùn)動減肥方法有效嗎?可以，不過慢跑的速度應(yīng)控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動，比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。

　　從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　上述是關(guān)于慢跑運(yùn)動減肥方法有效嗎的介紹，相信您對此已經(jīng)有了一定的了解。專家提醒，運(yùn)動后應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動，要用熱水搽身，不要用冷水。

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