下體瘦身有妙招

??? 很多MM對(duì)自己的身材非?？鄲?其實(shí)她們上半身的條形還是比較不錯(cuò),但問題就出在下半身,尤其是大腿.因此,"大象腿"就產(chǎn)生了,害的很多比較漂亮的MM連短褲、裙子都不能穿.為此,專家推薦出幾個(gè)下體減肥的妙招,MM們要多關(guān)注一下哦!??? 1. 針對(duì)臀部、大腿及小腿??? 雙腿并攏,膝蓋微屈,挺直上身.向前提膝至髖骨高度,然后放下腿向后伸,注意腳部不要著地.此動(dòng)作應(yīng)做3組,每組重復(fù)15次.??? 作用:很好的熱身動(dòng)作,是對(duì)整個(gè)腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí).??? 提示:動(dòng)作要慢,肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài).要注意膝蓋彎曲的程度,在整個(gè)動(dòng)作過程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖.??? 2. 針對(duì)腰部及大腿??? 側(cè)身躺下,腳部向后,膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上.撐起上身,肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方,肩部保持不動(dòng),將髖骨盡可能向上提,然后放下.此動(dòng)作應(yīng)做3組,每組重復(fù)12次.??? 作用:腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉.??? 提示:應(yīng)時(shí)刻有意識(shí)地下拉肩部,要用力保持肩部不會(huì)前后晃動(dòng).??? 3.針對(duì)臀部和大腿??? 背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起.向上提臀,保持肩部著地,當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí),用力夾緊雙腿膝蓋.??? 作用:臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)變得緊致結(jié)實(shí).??? 提示:動(dòng)作盡可能慢,并且盡可能地用力.??? 4. 針對(duì)腹部??? 平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上.雙手在腦后交叉,肘部朝外,上身離開地面向上.上身放下,將膝蓋靠向胸部,然后放下雙腿.此動(dòng)作應(yīng)做3組,每組重復(fù)10次.??? 作用:整個(gè)腹部肌肉得到最大程度的鍛煉.??? 提示:整個(gè)過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹.??? 5. 針對(duì)腹部和腰部??? 平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上.雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫圓,腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng),注意保持身體其他部分不動(dòng).此動(dòng)作應(yīng)做3組,每組10圈,每個(gè)方向各5圈.??? 作用:讓你擁有迷人的腰部線條.腹側(cè)的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng),同時(shí)上腹部和小腹也得到鍛煉.??? 提示:整個(gè)過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹.