床上減肥操舒適又有效

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??? 床是人休息的器具,它的種類有很多,依據(jù)不同的類型舒適程度也不一樣.其實(shí),床不僅僅可以用來(lái)睡覺(jué),它也能作為一種減肥的工具來(lái)使用.為此,專家特意提出了以下幾個(gè)在床上可以進(jìn)行的減肥操,以供大家參考.??? 塑身操一??? 動(dòng)作:??? 仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力).??? 在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次.??? PS:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘.??? 效果:??? 可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失.??? 塑身操二??? 動(dòng)作:??? 身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣).??? 雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒.??? 慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次.??? 效果:??? 這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果.

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