讓冬日更輕松 如何堅(jiān)持跑步健身

　　人們大都承認(rèn)跑步鍛煉對(duì)健身有利，但大都(尤其在冬天)又堅(jiān)持不了跑步鍛煉。冬季減肥不是覺(jué)得跑步枯燥乏味，就是認(rèn)為自己力不能及，其實(shí)只要我們能有良好的安排計(jì)劃，就能輕輕松松持之以恒邁出步伐——

　　把步伐控制起來(lái)：

　　學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，開(kāi)始時(shí)可先用各種速度跑上1公里，從中體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

　　把跑步記錄下來(lái)：

　　寫(xiě)下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　把心情快樂(lè)起來(lái)：

　　樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

　　把動(dòng)力提升起來(lái)：

　　動(dòng)力是力量的源泉。想辦法提升自己跑步的動(dòng)力，你可以報(bào)名參加一些路程不太長(zhǎng)但也不短的跑步比賽，名次不是目的，重要的是“重在參與”哪種使命感與比賽特有的壓力感緊迫感會(huì)轉(zhuǎn)化成動(dòng)力支持你堅(jiān)持跑步鍛煉。

　　把意志堅(jiān)定起來(lái)：

　　跑步是一件長(zhǎng)期又形勢(shì)比較單一的運(yùn)動(dòng)，可咬牙先堅(jiān)持一周，然后第二周第三周，只要這樣依次訂計(jì)劃堅(jiān)持三周以上，就能祛除疲惰心理，習(xí)慣而成自然，順理成章的繼續(xù)跑下去了。