啞鈴減肥健身注意事項

　　啞鈴，是一種既簡單又經(jīng)濟(jì)實惠的健身器材!應(yīng)用啞鈴減肥瘦身也是很不錯的選擇。啞鈴不只是能瘦上肢的，它的各種動作是可以帶動全身脂肪的燃燒!長久的進(jìn)行啞鈴練習(xí)，瘦身效果是很好的，尤其是針對于胳膊上的贅肉最為有效果!那么在運用啞鈴減肥的時候應(yīng)該注意些什么呢?

　　挑選啞鈴方法：不宜過輕或過重。建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)女士3公斤/只

　　練習(xí)啞鈴要領(lǐng)：1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

　　3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

　　千萬不能為了追求減肥瘦身的速度就去選用重量級的啞鈴，要知道減肥瘦瘦身的效果并不是和啞鈴的重量成正比的!適合自己的才是最好的。