男人如何減肥效果好

　　沒(méi)減肥之前的我，體重在兩百多斤，那個(gè)時(shí)候的自己受到打擊的不僅僅有我的心靈同時(shí)還有我的健康。我想如果我這樣一直肥胖下去的話，我肯定會(huì)找不到女朋友的，更主要的就是我的身體健康肯定也會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。于是我就下定決心減肥。我想男人減肥就應(yīng)該用一些男人的力量型的訓(xùn)練?？墒瞧綍r(shí)因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ矣植荒軐ｉT(mén)去健身房做運(yùn)動(dòng)。于是我就尋找了一些適合周末的戶外燃脂力量型減肥動(dòng)作訓(xùn)練。在我的堅(jiān)持下，我成功的減到了一百四十斤。很多人見(jiàn)到我都很差異，說(shuō)我是不是整容了，其實(shí)我只是減肥了。

　　單臂上斜俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作可以借助公園的長(zhǎng)椅靠背來(lái)完成。首先自然站立，兩腳呈肩寬。然后單臂伏在長(zhǎng)椅的后背上，身體略微前傾。做類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作，來(lái)回堅(jiān)持三分鐘左右，然后在換做另一只胳膊做相同的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練可以有效的減胳膊贅肉，可以緊實(shí)胳膊上的贅肉。

　　單臂劃船

　　這個(gè)動(dòng)作可以借助公園的路燈桿，雙腳并攏靠近路燈，保持好一個(gè)站姿。然后手伸直，身體保持正直向一邊傾斜。接著將身體向路燈方向拉近，直到胸部快要接觸路燈管，將這個(gè)動(dòng)作做上三分鐘。同樣在換做另一個(gè)胳膊進(jìn)行，直到力竭，這個(gè)動(dòng)作也鍛煉的是胳膊和腹部的贅肉。

　　這個(gè)動(dòng)作需要你雙腳間距大于肩寬站立，腳尖朝前。然后十指交握于胸前。然后再將身體重心移到右腿，成一個(gè)半蹲的狀態(tài)，在向后送出臀部并彎曲右膝，直到右側(cè)大腿平行于地面。這個(gè)動(dòng)作做三分鐘的時(shí)間，然后在換做另一腿做同樣的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作同樣也是可以借助長(zhǎng)椅來(lái)完成。背向凳子站立，左腳搭在凳面上，雙手抱頭。然后身體保持正直，右腿下蹲直到右側(cè)大腿與地面平行。停頓數(shù)秒后，用爆發(fā)力蹬起身體，回到起始姿勢(shì)。做上10次之后，再換做另一條腿去做。