懶人在家減肥做些什么好

　　很多MM喜歡宅在家里，想要減肥又懶得出去運(yùn)動(dòng)怎么辦呢?愛(ài)美者提出怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢?今天我們的專家教你懶人居家減肥運(yùn)動(dòng)，讓你足不出戶也能瘦身，愛(ài)美的你趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!>>>跳繩會(huì)不會(huì)讓小腿變粗呢?

　　陽(yáng)臺(tái) 可大展拳腳

　　陽(yáng)臺(tái)是可以讓人“大展拳腳”的運(yùn)動(dòng)減肥空間。采光好、空間大的陽(yáng)臺(tái)可以打太極、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈;空間小的陽(yáng)臺(tái)也可以跳操、做瑜伽。

　　跳繩改善雙腳彈跳能力，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)化心血管和呼吸系統(tǒng)。

　　書(shū)房 眼忙腳不閑

　　在書(shū)房中，人們長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、用電腦，一些小器械可以幫助緩解肌肉緊張。

　　拉力器別讓肌肉閑著。久坐時(shí)，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時(shí)鍛煉下肢的肌肉;握力器消滅鼠標(biāo)手。握力器主要是用來(lái)練肱二頭肌。對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦鍵盤(pán)的人來(lái)說(shuō)，還有鍛煉手部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　客廳 娛樂(lè)鍛煉兩不誤

　　在客廳中，我們最常做的事情就是看電視?？蛷d夠大，那么放一臺(tái)跑步機(jī)是最好的選擇;此外，在沙發(fā)上或者茶幾上可以放一些小器械，在看電視的同時(shí)完成一些鍛煉。

　　啞鈴增強(qiáng)肌肉彈性，現(xiàn)在很多啞鈴設(shè)計(jì)小巧，顏色鮮艷，已經(jīng)脫離了傳統(tǒng)啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強(qiáng)肌肉的彈性和耐力，特別適合長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個(gè)分量合適的啞鈴做各類上肢訓(xùn)練，娛樂(lè)鍛煉兩不誤。

　　臥室 躺著耗能量

　　需躺著完成的鍛煉，安排在臥室里當(dāng)然最合適。俯臥撐器塑造完美肱二頭肌俯臥撐能鍛煉胸大肌、雙臂的肱二頭肌，是男性鍛煉上身肌肉的好選擇。但是在地板上做俯臥撐手掌容易麻木，影響持續(xù)時(shí)間。在臥室里配備一種俯臥撐小支架，可以解決這個(gè)問(wèn)題，增加做俯臥撐的手掌舒適感。根據(jù)美國(guó)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)40歲的女性應(yīng)該能做16個(gè)俯臥撐，同齡男性27個(gè);對(duì)于60歲的人，這個(gè)數(shù)字下降為男性17個(gè)，女性6個(gè)。

　　仰臥起坐板減去腹部贅肉 有效的仰臥起坐練習(xí)有以下要求：每次練習(xí)在10分鐘以上;身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開(kāi)板面即可，動(dòng)作放慢，頻率不宜過(guò)快。利用健身球，將健身球置于下腰部，可以保護(hù)背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)。