運(yùn)動(dòng)減肥的12個(gè)要點(diǎn) 擁有好身材不是夢

　　減肥是一個(gè)女性的頭等大事，擁有纖細(xì)的身材，才能有更高的回頭率。造成得胖的原因有很多，比如缺乏運(yùn)動(dòng)，過量的暴飲暴食。肥胖不可怕，可怕的你沒有一顆堅(jiān)定減肥的心。那么我們該如何減肥呢?下面小編給大家?guī)砹?2種運(yùn)動(dòng)減肥的方法，讓你擁有好身材不是夢。

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　到底哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速瘦身呢?不要著急，下面的這12種運(yùn)動(dòng)減肥方法，值得大家試一試，在這小編要提醒大家，減肥一定要堅(jiān)持方能成功。

　　1、迅速熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量，多出了10%。

　　在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身，能大程度調(diào)動(dòng)身體積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。同時(shí)，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。

　　2、騎腳踏車

　　在重量級(jí)鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。這樣能有效地活動(dòng)滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)，避免在后期的重量級(jí)運(yùn)動(dòng)中對身體造成傷害。在做重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)前，騎車能夠使得在后期的運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪。

　　3、跳街舞

　　你可不要覺得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西·史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7.1千卡，而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí)，消耗的熱量為4.8千卡。

　　4、在上午運(yùn)動(dòng)

　　很多人都會(huì)認(rèn)為如果上午過多地鍛煉身體，到了下午會(huì)因?yàn)轶w力問題引起犯困。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在上午運(yùn)動(dòng)是身體新陳代謝水平最高的時(shí)刻，能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。

　　隨著時(shí)間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

　　5、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量

　　不要空腹做運(yùn)動(dòng)，可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，吃一根香蕉。凱莉·卡拉布萊斯說：“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒。”

　　能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的能量，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體所需。同時(shí)還能維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。

　　6、在水中快走

　　美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗·桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5.5英里的速度快走同等時(shí)間后，身體消耗熱量的2倍。

　　7、調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率

　　不必運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個(gè)效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動(dòng)效果。你可以做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平常快15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　　8、在健身房里做三項(xiàng)全能

　　說這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

　　9、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動(dòng)場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會(huì)比在硬場地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會(huì)知道，在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。

　　10、不偷懶

　　做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可千萬別發(fā)懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動(dòng)的目的，首要是減肥，所以每次運(yùn)動(dòng)過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。

　　11、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)上臂

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

　　12、集中注意力

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。

　　總結(jié)：上文中小編介紹的運(yùn)動(dòng)減肥方法，相信很多看過的MM對于自己的減肥更加增添了不少信心。我們都知道減肥是一項(xiàng)艱苦而又耗時(shí)的過程，只有堅(jiān)持的人才能減肥成功。在這里小編提醒大家，減肥的成功在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，所以大家在飲食方面也不能松懈哦。