超棒的節(jié)食減肥法

　　說(shuō)實(shí)話(huà)呢，節(jié)食減肥真的是一件很恐怖的的事情，也是一件很痛苦的事情哈!很多美眉們?yōu)榱俗非竺鐥l身材而選擇節(jié)食減肥的方式，這是勇氣可加啊!但是節(jié)食減肥也是要一定的時(shí)候和適度的條件的，那就讓我來(lái)看看應(yīng)該注意些什么呢?

　　1、不餓就不要吃東西

　　食欲和饑餓感常常被混淆，是因?yàn)楫?dāng)我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時(shí)，會(huì)有和饑餓感產(chǎn)生時(shí)同樣的現(xiàn)象。但不同的是，如果不加理會(huì)的話(huà)，這種感覺(jué)很快就會(huì)消失。所以，如果你下次想要吃東西的話(huà)，不妨先喝杯水等待10分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己想吃東西的感覺(jué)不見(jiàn)了，這樣的話(huà)，對(duì)于節(jié)食減肥的你來(lái)說(shuō)非常有利哦!

　　2、蛋白質(zhì)是控制食欲的佳品

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一種叫l(wèi)eptin的蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)leptin在脂肪細(xì)胞內(nèi)合成后，分泌到血液中，這時(shí)它會(huì)傳達(dá)訊號(hào)給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。另外，在日常飲食中增加一些蛋白質(zhì)，這樣既可以增加飽腹感，還可以減少熱量攝入哦!

　　3、少吃一點(diǎn)糖

　　少吃吃一點(diǎn)糖就是節(jié)食減肥成功的關(guān)鍵。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，它們是高熱量而又會(huì)讓你上癮的食物，是減肥瘦身的罪魁禍?zhǔn)?。但是，如果你確實(shí)是饞嘴的話(huà)，也可以食量地吃點(diǎn)來(lái)滿(mǎn)足自己的食欲，否則你還是會(huì)因?yàn)楸粍儕Z了而暴飲暴食哦!

　　4、控制經(jīng)期的食量

　　女性在月經(jīng)前食欲會(huì)增加。這主要是因?yàn)楹蔂柮傻牟▌?dòng)，影響了腸胃的蠕動(dòng)。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。所以，控制經(jīng)期的食量是節(jié)食減肥的重要部分。而用新鮮的蔬果代替甜食也是一個(gè)減少熱量攝入和滿(mǎn)足口欲的好方法哦!

　　5、纖維素能讓你更享瘦

　　纖維素是節(jié)食者的最理想食物選擇。纖維素所含的熱量非常低，還能幫助你增加飽腹感，是能讓你多吃也不發(fā)胖的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，纖維素還是排毒瘦身的佳品，能幫助你減少體內(nèi)的代謝物，有助健康減肥。

　　以上就是我給大家說(shuō)出來(lái)的幾條節(jié)食減肥的原則哦，只要大家嚴(yán)格遵守，那么減肥成功是必須的哦!