周末居家減肥小技巧

　　說到零食，許多要減肥的女性都會慌忙擺手。其實，只要吃對零食，還會用意想不到的減肥作用。下面，小編就為你講解一下怎么吃零食不發(fā)胖?聰明地吃，它們不會讓貪吃的你長出討厭的肉肉來，還能幫你預(yù)防便秘。

　　●好脂肪，吃不胖

　　愛美的你是否曾經(jīng)因為害怕發(fā)胖而拒絕美味的堅果呢?但近期的一些研究發(fā)現(xiàn)，適度地食用堅果等含有不飽和脂肪酸的高脂食物來減肥的女性，維持身材的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比拒絕一切脂肪食物來減肥的女性要好得多。

　　這是因為堅果中的脂肪會增加你的飽腹感，所以在你吃過一些堅果以后，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有食欲再吃更多的食物了。

　　同時，堅果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵御疾病所必須 的營養(yǎng)成分。并且我們的身體無法自己合成，只能從食物中獲取。

　　如果在飲食中多攝取一些不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪的攝入，就能達(dá)到減肥的效果，同時還能減少患上疾病的可能。

　　●聰明吃法，高熱量也不怕

　　雖然堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養(yǎng)成分，但堅果的高熱量也是不容忽視的，必須正確地食用它們，才不會長出多余的肉肉。

　　★盡量選擇烘干的堅果。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

　　★與飲料搭配。在不停地將堅果拋進(jìn)嘴里時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅果。

　　★搭配谷物。將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感。

　　★調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中，

　　上面就是小編總結(jié)的一些減肥瘦身的方法，幫助你聰明的減肥瘦身，這樣的聰明吃法，才不會讓你發(fā)胖的哦!