最科學的過午不食減肥法

　　過午不食是目前很多減肥人士比較喜歡的一種減肥方式，而且瘦身效果也比較顯著，但是對于午不食減肥法很多人無法堅持，下面就讓瘦身專家來教你最科學的過午不食減肥法!

　　過午不食減肥法初學者的操作步驟：

　　1.早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這個飲食方法其實是我們從小就知道的，但是真正能夠?qū)嵭械娜藳]幾個，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的熱量比較少，因此晚上不宜吃得太飽，否則會讓你身上囤積更多的贅肉。

　　2.絕對不能吃宵夜。一開始的時候，晚餐的飯量減少了，到了快要睡覺的時候會覺得很餓。在這時千萬要忍住，絕對不能吃宵夜，否則就前功盡棄了。

　　過午不食減肥法進階者的操作步驟：

　　1.吃飯的時間改為早上5點到下午1點。

　　2.先從每周使用一天開始，連續(xù)使用四周之后再調(diào)整一次。

　　3.連續(xù)一個月過午不食以后，可以休息五天，然后再開始第二個月的過午不食。

　　4.最慢在七個月之內(nèi)便能習慣過午不食法。

　　過午不食減肥法的飲食原則：

　　1.一日三餐改為一日兩餐，早餐要吃好，午餐要吃飽。不要擔心吃得太多，一定要以飽為原則。

　　2.午后禁食。吃完午餐2-3個小時之后就不要進食了，但是可以喝水、茶以及低熱量飲料。

　　3.食物中碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例為4:3:3，其中碳水化合物中的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。而蛋白質(zhì)以植物性蛋白為主，植物性蛋白為動物性蛋白的兩倍。

　　4.如果晚上真的很餓，可以吃少量的低熱量水果。

　　過午不食適合短期內(nèi)快速瘦身，但是不適合長期堅持，減肥成功以后要逐漸恢復(fù)自己的飲食，對于想要保持身材的美眉來說，晚餐只要6點以后減少淀粉類食物的攝入就可以!