減肥吃什么主食好 2大主食吃飽了肚子也瘦身

?　　正餐有主食吃能增加滿(mǎn)足感，光吃菜總覺(jué)得不夠飽，那減肥吃什么主食好?選擇紅薯和馬鈴薯作為主食吧。紅薯含有大量纖維素，可防止便秘導(dǎo)致的小肚腩，馬鈴薯也含有豐富的膳食纖維，并且能增強(qiáng)飽腹感，有效控制飲食避免過(guò)量進(jìn)食。

　　1、紅薯

　　人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。

　　紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)治療習(xí)慣性便秘十分有效，所以吃紅薯減肥的效果也很好。

　　減肥吃法：可以用紅薯當(dāng)主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬(wàn)別吃油炸紅薯片，油會(huì)帶給你很多多余的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會(huì)發(fā)胖的。如果用紅薯當(dāng)主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。

　　2、馬鈴薯

　　馬鈴薯素來(lái)有“地下蘋(píng)果”的美譽(yù)。正像蘋(píng)果一樣，馬鈴薯能幫助你在這個(gè)冬天實(shí)現(xiàn)健康美麗的愿望。

　　馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維(馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個(gè)148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿(mǎn)足人們?nèi)招枨罅康?2%。這與蘋(píng)果中膳食纖維含量非常相近。)所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。

　　除了膳食纖維，馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。對(duì)瘦身美容都有很大好處。

　　減肥吃法：代替米飯，當(dāng)成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個(gè)月能瘦十幾斤。

　　將米飯換成紅薯和馬鈴薯為主食，對(duì)瘦身更有益處，每天吃可清理體內(nèi)毒素，不但能補(bǔ)充多種礦物質(zhì)，其中的纖維素、果膠還能讓皮膚更細(xì)嫩。減肥吃什么好，紅薯、馬鈴薯是你瘦身美容的好選擇。