十一歸來(lái)這樣吃 快速甩掉假期贅肉

　　十一黃金周就這樣飛快地過(guò)去了，長(zhǎng)假的到來(lái)，讓很多減肥人士滿心憂愁，本來(lái)可以執(zhí)行的減肥大計(jì)，最終在美食的誘惑面前，徹底被擊敗，現(xiàn)在國(guó)慶假期已過(guò)，那對(duì)于8天假期中長(zhǎng)出的贅肉，該怎么才能快速減去呢?現(xiàn)在讓飛華小編為大家介紹節(jié)后低熱量減肥食譜吧，只要學(xué)著吃，一定能幫你解決節(jié)后的贅肉問(wèn)題。

　　一日全素排毒餐計(jì)劃

　　國(guó)慶期間人們會(huì)攝入過(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，這樣會(huì)給腸胃造成巨大的負(fù)擔(dān)，需要用清淡的飲食來(lái)調(diào)節(jié)。但是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的不均衡，但是節(jié)后一兩天內(nèi)吃素卻可以收到不錯(cuò)的排毒效果。

　　這一天可以吃粗糧粥和水果，避免吃肉類食品。吃東西時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推薦食物：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

　　效果：通過(guò)促進(jìn)排便排毒，兩天約減1～2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

　　低熱量減肥食譜搭配原則

　　吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是一定要注意吃得技巧，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐：每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包和一個(gè)水果。

　　推薦食物：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：一周能瘦2～4斤。

　　運(yùn)動(dòng)方案：為了收到更好的快速減肥效果，你需要配合適量運(yùn)動(dòng)。每天選個(gè)適當(dāng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右吧。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是清晨或者傍晚，一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)要避開飯前后一個(gè)小時(shí)。有多種運(yùn)動(dòng)方式可以供你選擇，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇，只要選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式即可。

　　不要再埋怨國(guó)慶期間的貪食了，也不要抱怨自己身上那些新生的贅肉了，不運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓女人肥胖，還會(huì)加速衰老!如果你現(xiàn)在想快速恢復(fù)節(jié)前的身材，那就試試上面的低熱量減肥食譜吧，只要照著吃，不僅可以排毒養(yǎng)顏，還能讓你快速瘦身，如此好的減肥食譜，為什么不試試呢。