晚餐喝粥能控制體內(nèi)熱量嗎

?　　冬季喝點(diǎn)粥倍感溫暖舒心，減肥更要喝點(diǎn)粥，低脂低熱量，又能增強(qiáng)飽腹感，一碗營養(yǎng)充足美味的粥下肚后，其他食物都可以靠邊站了。飛華健康網(wǎng)帶來三款減肥粥的做法，帶領(lǐng)大家品嘗這不但減肥還美容的神奇粥，這三款減肥粥的做法雖然簡單方便，但營養(yǎng)成分卻全面得很。

　　紅薯粥——美容瘦身

　　功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動，很是耐餓。所以以粗糧代細(xì)糧對減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，所以紅薯粥對于美容瘦身有很好的效果哦。

　　材料：大米和紅薯適量就可以

　　做法：

　　先將紅薯去皮切丁。

　　等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。

　　待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起后即可。

　　功效：羅漢燕麥?zhǔn)萆碇嘀械牧_漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥?zhǔn)秤?，可以治療便秘、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。

　　材料：羅漢果2個，燕麥200克。

　　配料：鹽適量

　　做法：

　　先將羅漢果和燕麥淘洗干凈。

　　然后鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。

　　最后再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：山藥豬骨清菜瘦身粥中的山藥，對治療濕熱虛滯有顯著的療效，用山藥熬粥，補(bǔ)脾養(yǎng)胃助消化，能刺激胃腸道運(yùn)動，促進(jìn)腸內(nèi)物排空，增加小腸吸收功能，有助于消化減肥。因其含有較多的營養(yǎng)成分，又容易消化吸收，所以它既是很好的滋補(bǔ)佳品，也可以很好地達(dá)到瘦身效果，可以長期食用。

　　材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵

　　配料：鹽和胡椒粉適量。

　　做法：

　　先大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時，山藥去皮切丁浸入清水里，青菜洗凈切絲，

　　然后鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘左右，加入山藥丁煮15分鐘左右，

　　再加入菜絲煮滾，然后加入鹽、胡椒粉，調(diào)勻即可食用。

　　學(xué)會了這套減肥粥的做法后，那么就開始為自己制定食用方式吧，飛華小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進(jìn)食量，餐桌上其他食物就可少點(diǎn)一些，從而避免熱量過盛，有效控制一天總熱量。