只吃水果減肥 反彈不止易傷身
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很多人說(shuō)吃水果就能減肥,可是水果減肥真的是只吃水果就夠了嗎?錯(cuò),如果只是吃水果,那倒是一定可以減肥,但是可能會(huì)危害到健康。所以如何搭配,使用量如何才是關(guān)鍵?,F(xiàn)在就來(lái)看看水果減肥的正確方法吧。
水果減肥的優(yōu)點(diǎn)

水果體積大,水分高,飽腹作用很強(qiáng),而且熱量密度不高,如100克蘋果熱量為52千卡,桃48千卡,柚41千卡,還不如15克大米所含熱量多,但是體積大多了。因此,很多人都會(huì)選擇水果來(lái)作為減肥食品。
水果減肥營(yíng)養(yǎng)單一
水果中含有少量糖類、維生素、礦物質(zhì)等,而不含蛋白質(zhì)和脂肪。所以,水果不能隨意替代其他種類的食物,如果因?yàn)閷?shí)行水果減肥法,而不是主食,或則是放棄肉類,身體便會(huì)缺少蛋白質(zhì)和脂肪,人體想從水果中得到必需脂肪酸是無(wú)論如何也做得不到的,而且能量、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸都是人體健康所必須,而水果根本無(wú)法提供。

水果減肥法注意搭配
水果減肥雖然有效,但是為了健康考慮,一定要學(xué)會(huì)搭配,正確的做法是,通過(guò)身高體重和減肥的目標(biāo),計(jì)算自身每天的熱量需要(通常會(huì)低于日常的進(jìn)食量),在控制的熱量?jī)?nèi)(包括水果),我們應(yīng)該合理搭配食物,保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
嚴(yán)格控制好自己的飲食習(xí)慣,如果出現(xiàn)了饑餓感,首選應(yīng)該是用水果飽腹充饑而不能選用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉類或者大量的堅(jiān)果等,或者是餐前先吃水果減少饑餓感,進(jìn)而減少主食的攝入量,必要時(shí),甚至可以間中進(jìn)行水果餐來(lái)將應(yīng)控制的熱量降低到最佳的范圍內(nèi)。

雖然說(shuō),水果可以減肥,但是水果減肥法并不是只吃水果就能做到的,一定要在合理控制總熱量的情況下,利用水果能量密度低,容易飽腹的效果,從而降低體內(nèi)熱量的攝入,達(dá)到控制體重的目的。>>水果減肥2誤區(qū) 想瘦身務(wù)必遠(yuǎn)離
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