紅豆薏米減肥的每日食譜

　　在日常生活中，紅豆薏米粥經(jīng)常出現(xiàn)在養(yǎng)生人士的食譜中。你知道嗎？它不僅可以調(diào)理身體還可以減肥。它的吃法多樣，營養(yǎng)價(jià)值高，可以起到很好的保健效果，深受人們的喜歡。至少多長時(shí)間后才會出現(xiàn)瘦身效果呢？一般情況下，紅豆薏米粥在減肥方面是有效果的。紅豆薏米含有大量的膳食纖維和維生素等，它不僅能夠加速腸胃的蠕動(dòng)還可以加快新陳代謝，有利于排除身體水分和毒素。那么什么人時(shí)候紅豆薏米減肥呢？下面讓我們具體來看看吧！

　　紅豆薏米為什么可以用來減肥？

　　1、紅豆和薏米中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和淀粉等物質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)水分和有毒有害物質(zhì)的排出。

　　2、紅豆和薏米中含有豐富的纖維素成分，吸水膨脹，可以促進(jìn)飽腹感的提升，減少熱量的攝入，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除多余水分，塑造身體曲線。

　　3、而紅豆薏米本身具有除濕利尿的作用，有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。因此可以用來減肥。

　　紅豆薏米減肥多久見效？

　　紅豆薏米減肥一般7天會有體重減輕感，具體效果因人而異。

　　紅豆薏米是食療去濕，一般食用之后就會開始促進(jìn)體內(nèi)水分的排出的作用，對于體質(zhì)合適的人7天時(shí)間可以看出明顯的變化，但是一些不是水腫型肥胖的人群而言，效果沒有這么好，可能需要3個(gè)月才能有效果。

　　什么人適合用紅豆薏米減肥？

　　水腫型肥胖的人群適合用紅豆薏米減肥。

　　肥胖的類型很多，而紅豆薏米去濕，利尿的作用，對于水腫型肥胖的明顯的效果，因此，用紅豆薏米減肥需要先判斷自身的體質(zhì)情況，不是所有的人群都適合用紅豆薏米減肥。對于其他的肥胖類型，紅豆薏米只有減少熱量攝入的輔助減肥作用。

　　減肥喝紅豆薏米怎么做？

　　紅豆薏米水

　　1、準(zhǔn)備50克赤小豆，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。

　　2、將50克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。

　　3、將紅豆和水一起倒入鍋中，加入炒好的薏米，將水補(bǔ)充到大半鍋。

　　4、煮制30分鐘左右，?；饜?0分鐘，即可喝紅豆薏米煮出的水。

　　5、水可以多放一些，一些代替飲用水飲用。

　　紅豆薏米粥

　　1、準(zhǔn)備70克赤小豆和15克芡實(shí)，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。

　　2、將70克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。

　　3、將赤小豆、芡實(shí)、薏米倒在鍋中，加入適量清水煮制。

　　4、先煮煮開，再煮5到10分鐘左右，關(guān)火悶30分鐘。

　　5、再次開火，水開之后再煮5到10分鐘，關(guān)火悶30分鐘左右。

　　6、待煮好悶好之后就可以食用了。

　　喝紅豆薏米減肥喝多少？

　　紅豆薏米水

　　喝紅豆薏米水減肥的話可以用紅豆薏米水直接替代日常飲用水，每天喝多少水就喝多少紅豆薏米水。

　　紅豆薏米粥

　　紅豆薏米粥的話可以一次食用1到3碗，然后搭配一些低熱量的食物食用。

　　用紅豆薏米減肥的每日食譜：

　　早餐

　　早餐要保證營養(yǎng)充足，可以盡量品種多一些，每一種食物可以量少一點(diǎn)。

　　推薦一：紅豆薏米水+玉米棒半個(gè)+酸奶120ml+水煮蛋一個(gè)；

　　推薦二：紅豆薏米粥+雞蛋+牛奶100ml+番茄一個(gè)；

　　推薦三：紅豆薏米水+全麥面包1片+酸奶120ml+三鮮水餃3個(gè)。

　　其他早餐食物推薦：豆?jié){、豆腐腦、燕麥片、奶油饅頭、雞蛋羹。

　　中餐

　　午餐要適當(dāng)攝取肉食來滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

　　推薦一：紅豆薏米粥+鯽魚豆腐湯+素炒胡蘿卜絲；

　　推薦二：紅豆薏米粥+香菇滑雞+炒青菜；

　　推薦三：紅豆薏米粥+淮山燉排骨+素炒黃瓜片。

　　其他午餐菜譜推薦：涼拌海帶絲，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黃豆燉豬蹄。

　　晚餐

　　晚餐要確保低熱量，因此推薦食譜模式是“紅豆薏米粥+水果”。

　　推薦一：紅豆薏米粥+蘋果1個(gè)；

　　推薦二：紅豆薏米粥+香蕉1根；

　　推薦三：紅豆薏米粥+獼猴桃1個(gè)。

　　結(jié)語：小編今天介紹了一款減肥養(yǎng)身食譜，使大家健康瘦身。紅豆薏米本身具有除濕利尿的作用，有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。用紅豆薏米減肥需要先判斷自身的體質(zhì)情況，不是所有的人群都適合用紅豆薏米減肥。對于其他的肥胖類型，紅豆薏米只有減少熱量攝入的輔助減肥作用。