如何瘦身 瘦身粥怎么吃比較好

　　瘦身是每一個(gè)愛美人士的追求?，F(xiàn)在生活條件比當(dāng)初好了許多，相對(duì)的，肥胖的人也增加了許多。大家都愛美，但是一旦胖起來就不美了，因此，許多人想法設(shè)法瘦身。那么，可以瘦身的粥有哪些呢?又有哪些方法可以瘦下來呢?接下來，就跟小編一起來看看吧。

　　瘦身粥有哪些

　　紅豆黑米粥

　　減肥的原理：黑米具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，，容易飽腹，而紅豆可以利尿消脹。用黑米和紅豆搭配煮粥，可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以消腫減肥。

　　準(zhǔn)備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。

　　具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。

　　芹菜粥

　　減肥原理：芹菜當(dāng)中富含纖維素，有助于人體消化，可以去水腫，可以排毒，食用它還可以讓臉部的咬肌得到鍛煉，使變得更纖瘦。

　　準(zhǔn)備材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花。

　　具體做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

　　魚肉粥

　　減肥原理：魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。

　　準(zhǔn)備材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花。

　　做法：把魚肉洗干凈后去除皮和魚骨剁碎，再將生菜洗干凈切碎，把粳米淘干凈浸泡，之后將米倒入鍋中煮，水開了以后再放入魚肉，待鍋中水分變少，再加入生菜，等待粳米煮熟，撒上鹽和蔥花再熄火。

　　冬瓜粥

　　減肥原理：冬瓜利尿消腫，有利減肥。

　　準(zhǔn)備材料：冬瓜，小米。

　　具體做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與小米煮成粥，放油鹽調(diào)味即可食用。

　　南瓜小米粥

　　減肥原理：南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產(chǎn)生飽腹感，且熱量非常低，有益于清腸減肥。

　　準(zhǔn)備材料：南瓜500克，小米200克。

　　具體做法：將南瓜洗凈切成塊狀或粒狀，與小米共煮成粥即可食用。

　　瘦身減肥方法

　　適當(dāng)喝水

　　適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!

　　但是也不可以喝多，因?yàn)楹人啵x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

　　多樣運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是好的。

　　適量補(bǔ)鐵

　　講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

　　充足的睡眠

　　對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

　　想要讓新陳代謝維持在一個(gè)佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。

　　堅(jiān)持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

　　總結(jié)：本文為大家介紹了許多適合減肥瘦身的粥品，感興趣的朋友可以根據(jù)自己的喜好嘗試做一下。此外，小編還為大家介紹了一些瘦身的方法，僅供大家參考，想要瘦身的朋友要盡量選擇健康的方式來減肥哦。