節(jié)食減肥要注意什么

　　減肥很重要的就是飲食攝入量過多，而活動量又少，因此女子減肥的一條重要措施，就是合理地節(jié)制飲食那么節(jié)食減肥注意事項有哪些?

　　(1)不宜過分節(jié)食。少女正處在青春發(fā)育期，機體需要營養(yǎng)，如果過分節(jié)食，用忍饑挨

　　餓的節(jié)食方法，會妨礙機體的生長發(fā)育，甚至導致第二性征、身高等發(fā)育不良，反而得不償

　　失。

　　(2)攝取的熱量應適量。進食的總熱量應相對減少，要注意各種營養(yǎng)的合理搭配，

　　少吃動物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人體內(nèi)脂肪堆積過盛：少吃高糖類食物，不吃零食

　　如雪糕、點心、奶油、巧克力等，以免增加熱量。?

　　(3) 節(jié)食減肥注意事項中要注意膳食結(jié)構要合理。要吃低鹽清淡的食物，應攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物。

　　每日理想的膳食構成為瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。?

　　(4)適當從事體力勞動。經(jīng)常適當?shù)捏w力勞動有助于身體健美。勞動時還應注意從事身

　　體、手足并用的勞動，而不是單純從事手工勞動。?

　　(5)保持精神愉快，多參加文體活動。情緒抑郁會使人活動減少，這是不少少女肥胖的

　　原因之一。多參加文體活動，如體育運動中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等，有利于防

　　治少女肥胖。?

　　(6)不宜限制飲水量。在減肥過程中，適量控制飲食是必要的，但不提倡限制飲水，因

　　為飲水與肥胖無關，體內(nèi)代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水要多。因此，限制飲水對減

　　肥無效。?

　　這些就是節(jié)食減肥注意事項，你記住了嗎?這些注意事項可以有效在減肥的同時保護你的健康。