怎么吃飯才能夠減肥呢?

　　隨著人們生活水平的提高，豐盛的佳肴也成了一種習(xí)慣?？墒窃趺闯燥埐拍軠p肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，希望能幫您在享受美食的同時(shí)，體重也慢慢變輕。

　　大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资?，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌;胰島素分泌以后，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積，那么究竟怎么吃飯才能減肥呢?減肥者首先要調(diào)整吃飯順序。

　　一、先吃蔬菜：減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。

　　二、喝湯：吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

　　三、吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物：此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充人體每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物。怎么吃飯才能減肥?吃飯時(shí)應(yīng)先調(diào)整吃飯順序。

　　四、吃米飯：我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。

　　五、最后吃水果：很多人會(huì)覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最后吃，因?yàn)槿羰强崭钩运?，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。

　　看了關(guān)于怎么吃飯才能減肥的介紹，相信大家已經(jīng)所了解了。提醒大家，注意掌握科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到吃得再多也不胖。

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