血淚自虐減肥法

　　減肥瘦身一直是女性朋友們的永遠(yuǎn)的話題，看到窈窕身材的女性朋友就不免會狠狠的羨慕的!那么減肥瘦身的人們有沒有什么減肥瘦身成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?/strong>?下面就看看減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)吧!看看他是怎么在一個(gè)月里瘦掉15斤的!

　　第一階段：食欲大作戰(zhàn)(耗時(shí)12天，成果5KG)

　　這個(gè)階段是相當(dāng)難堅(jiān)持的，不過凡事怕個(gè)方法，在我所得到的信息里，必須強(qiáng)調(diào)的就是“經(jīng)濟(jì)晚飯”的重要性。據(jù)我生活的經(jīng)驗(yàn)，長膘或者掉肉往往在睡眠之后才體現(xiàn)出來，所以關(guān)鍵是對晚飯態(tài)度。

　　從減肥的第一天開始，早上起來喝一杯水，正常吃早點(diǎn)，正常吃午飯，和平時(shí)沒有區(qū)別，白天可以任意吃，只遵從一個(gè)原則就是每次不要吃太多，并且盡量吃很多種類的食物;上班的時(shí)候不方便隨時(shí)吃，不過上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)左右可以吃些點(diǎn)心零食之類;晚飯一定是不吃正餐，為了在別人吃飯的時(shí)候不至于太惦記，我下班后一般不會馬上走人，上網(wǎng)跟朋友聊天或者玩些小游戲，吃一些水果，什么都可以，關(guān)鍵是控制數(shù)量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一邊做事情，一邊可以吃東西的活動。實(shí)在忍不住，就到外面溜達(dá)，去商場或者書店。晚間喝過牛奶后，就刷牙不進(jìn)食了。保持充足睡眠，盡量多睡覺。

　　另外，更重要的一點(diǎn)是在這個(gè)階段不需要運(yùn)動，只需保持平時(shí)的活動量即可，因?yàn)檫@個(gè)階段是要培養(yǎng)我的胃對這樣進(jìn)食習(xí)慣的適應(yīng)度。否則，在后面的運(yùn)動中，它會因運(yùn)動后食欲比較旺盛。

　　第二階段：運(yùn)動收緊體膚(耗時(shí)15天，成果2KG)

　　經(jīng)過半個(gè)月的飲食調(diào)整，我的胃已經(jīng)習(xí)慣了，也不覺得有食欲難以壓制的感覺。體重減少了一些，整個(gè)人感覺也很輕松。但我知道，這樣的飲食調(diào)整減少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正達(dá)到瘦身的目的，還必須要運(yùn)動。

　　運(yùn)動的選擇有很多，根據(jù)自己的喜好的方便性原則，我選擇了拉丁，一來可以作為瘦身的運(yùn)動，再者學(xué)到時(shí)尚的舞姿，以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一點(diǎn)的是上課時(shí)間比較固定，自由度低了一些。

　　拉丁有氧運(yùn)動，分成三個(gè)部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進(jìn)行了十分鐘之后，老師會慢慢地引導(dǎo)我們進(jìn)入主要的舞蹈動作，這時(shí)音樂轉(zhuǎn)變?yōu)闊崆閯痈械睦「枨捅仨毤凶⒁饬?，跟著老師的舞步擺動身體。不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之后，都可以隨著音樂

　　不過，激情過后，總是需要慢慢冷靜下來，拉丁也是一樣，最后收操的部分，老師也會放輕柔的拉丁音樂，跳慢的拉丁舞，緩緩地結(jié)束課程。

　　據(jù)老師介紹，一個(gè)小時(shí)緊湊的舞蹈動作，能消耗300-450卡路里的熱量。一個(gè)星期有五天跳拉丁有氧，并維持正常的飲食，一個(gè)月下來，至少可以瘦下2公斤!

　　不過，千萬不要以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，老師說，運(yùn)動必須是在身體有氧的狀態(tài)下，才能消耗掉體內(nèi)脂肪，如果是在非常疲累的情況下，進(jìn)行的無氧運(yùn)動，只會消耗掉身體的水分，當(dāng)體質(zhì)缺水時(shí)就容易皮膚干黃。所以，我一直是在身體感覺良好的狀況下進(jìn)行拉丁有氧，一次約一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期至少跳3-5次，慢慢改變著自己的身型和體重。

　　一個(gè)月后，終于感受到成功的喜悅了，清爽、健康的我靈氣十足，感覺是如此的好。還是我的老話，只要有追求，沒有什么不可以!