運動前進(jìn)食更利于減肥 避免運動后大吃大喝

　　運動加飲食一直是科學(xué)減肥不變的真理，其實很多時候在對的時間吃食物，不僅能飽腹，還能增強減肥效果。比如運動前吃點東西，能加強運動減肥的效果，還能避免運動后暴飲暴食。但是在運動加飲食的減肥過程中，也常常出現(xiàn)一些減肥誤區(qū)，下面我們一塊兒來看看吧。

　　1、控制熱量攝入，不運動也能減肥?

　　NO!對于熱控減肥而言，運動和控制攝進(jìn)高熱量食用品同樣重要。由于運動不但可以消除人體多余的贅肉，而且可以鍛煉出健康的肌肉，增強人體新陳代謝的頻率。

　　2、持之以恒稱體重

　　一旦你開始實施熱控減肥計劃，一個星期稱一次體重即可。假如天天稱體重都迫不及待，結(jié)果往往是令人泄氣的，由于熱控減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，不可能一揮而就。

　　3、運動之前如果不吃東西就能消耗更多的熱量?

　　一定的強度和一定時間的活動需要消耗人體的一定能量，因此在運動之前應(yīng)適當(dāng)?shù)难a充一定的能量。健康的做法是在運動前的1-3個小時吃一些東西，它能補充體力，應(yīng)付高強度鍛煉，使你避免在運動時出現(xiàn)頭重腳輕、虛乏無力的癥狀。而且，運動前少量的攝進(jìn)一些食用品可以避免你在運動后大吃大喝。

　　揭曉減肥中高熱量食物“騙子”

　　蘇打餅干

　　蘇打餅干向來被作為下午茶中的瘦身小點心，都說它能夠很好的飽腹又減磅，是MM們推崇的減肥小食品。但是其實蘇打餅干油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量。

　　優(yōu)格

　　一說到優(yōu)格，很多人都會與“健康食品”聯(lián)想在一起。的確，像是豐富的益生菌可降低腸道內(nèi)壞菌的生長、為人體補充鈣質(zhì)，但優(yōu)格的脂肪量并不低;流行一時的“優(yōu)格減肥法”，就有許多人肆無忌憚的吃優(yōu)格，導(dǎo)致怎么都瘦不下來。

　　果汁

　　果汁是飲料類中最具低熱量迷思的品項，即使是新鮮的現(xiàn)打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現(xiàn)打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什么飽足感，卻相對攝取了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡)，所以在選擇上，水果要比果汁來得好。

　　玉米

　　減肥是一門學(xué)問，只有摒棄不合理的減肥方法，并以科學(xué)的減肥方法來代替，才能瘦的更理想!

　　很多人認(rèn)為玉米是蔬菜可以多吃，但玉米主成分還是淀粉應(yīng)該歸于主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。以玉米來說一根就有145大卡，而玉米罐頭一罐300公克也有(待補)大卡，所以當(dāng)蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。