盤點美味營養(yǎng)六類減肥食物

　　隨著夏天的到來和氣溫的升高，相信很多MM們都準備在這個夏季大瘦特瘦，今天小編就給大家介紹飲食減肥的六大類，讓你找到捷徑瘦得更快哦!

　　小編推薦：

　　盤點美味營養(yǎng)六類飲食減肥

　　一、蔬菜類：修身必備高纖維

　　花椰菜：脂肪含量和熱量低，而且富含鈣和纖維質(zhì)，可以促進腸胃蠕動。

　　椒類：含有豐富的維生素A、維生素C、葉酸、胡蘿卜素等，其豐富的營養(yǎng)具有活化組織細胞、促進新陳代謝的功能。

　　菌菇類：屬于高蛋白低脂肪的食品，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)等，低卡的特性是減肥時的好幫手。

　　二、水果類：瘦身加倍氣色好

　　柚子：與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進消化效果，營養(yǎng)輕易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是最佳的維生素C來源，是美白和瘦身的好幫手。

　　蘋果：低熱量而且含有豐富的果膠、維生素A、維生素C和纖維質(zhì)，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預(yù)防腿部水腫。

　　番茄：含有豐富的維生素C、維生素E外，更富含番茄紅素、葉酸、胡蘿卜素和纖維質(zhì)。其中番茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。

　　三、調(diào)味料類：加速代謝助燃脂

　　大蒜：含有非凡的大蒜辣素和豐富的微量元素，可以促進新陳代謝、加速血液循環(huán)，提升脂肪的燃燒。

　　姜：能刺激循環(huán)，安定消化系統(tǒng)，消除脹氣和消化不良，能促進胃液分泌，減少體內(nèi)熱量的堆積。

　　咖喱：咖喱不僅美味，還能促進能量代謝，促進脂肪氧化，從而有利于預(yù)防肥胖。其中所含的姜黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用。

　　四、肉類：塑造完美好曲線

　　魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。

　　牛肉：每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，但含脂肪和膽固醇卻較低。

　　雞肉：每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

　　五、飲料類：清理腸道促代謝

　　綠茶：綠茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化濁去膩、防止脂肪積滯體內(nèi)，維生素B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶還可以增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強化微血管循環(huán)，減低脂肪的沉積。

　　檸檬水：檸檬是十分有效的減肥水果。將檸檬泡水喝，不但可以解渴還能沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食。

　　低脂牛奶：牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)，只有攝取足夠的蛋白質(zhì)才會長肌肉。

　　六、零食類：美味享瘦不發(fā)胖

　　餅干、面包和蛋糕：含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　堅果類：堅果類含有豐富的礦物質(zhì)，能促進新陳代謝。只是堅果類太“刷嘴"了，很容易不小心吃過量，因而攝取過多的熱量。有研究發(fā)現(xiàn)，每天食用的堅果類不超過30克，反而有助于減重。

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　　輕松瘦身的美味食物

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