減肥怎么健康飲食 吃什么可以瘦

　　健康瘦身相信你也是非常的渴望的吧，苗條的身材是我們都渴望的，雖然，喜歡苗條，喜歡瘦，但是，看到葷的還是喜歡吃的，也會去吃了。哈哈，這可怎么減肥呢，我們很多人認為肥胖的原因是吃肉食引起的，所以就堅持吃素減肥。為了減肥，不僅拒絕肉類食物，甚至連主食也不吃了。其實，這種長期純素食的減肥方法是錯誤的，對身體的危害極大。

　　吃素能減肥嗎

　　素食主要包括蔬果，蔬菜本身脂肪少，熱量低，但是蔬菜的口感較差，為了讓蔬菜吃起來更美味，人們在烹飪蔬菜時候會添加大量的鹽油，這樣一來，人們不知不覺中就攝入了大量的脂肪。此外，沒有肉類，單吃蔬菜人們會比較難飽，為了填飽肚子，人們就會比平常多吃許多的蔬菜。蔬菜吸油，進食大量蔬菜同時也攝入了不少油脂，人就容易發(fā)胖。

　　蔬果雖然營養(yǎng)豐富，但是并不能滿足人體所需的所有營養(yǎng)。

　　因此，吃素不一定就能減肥，也不健康。要健康減肥，還是需要葷素搭配。

　　長期吃素的危害

　　1、引起膽結(jié)石

　　長期吃素增加患膽結(jié)石的風險，尤其是老年人，研究證明，老年膽結(jié)石患者有近半數(shù)由單純素食引起。

　　2、營養(yǎng)不良

　　營養(yǎng)中心的專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，如果長期吃素的話完全拒絕葷類食物的話，就會導致胃酸及消化酶減少，同時味蕾的味覺能力也會大幅度的下降，從而導致出現(xiàn)食欲不佳等情況。同時如果長時間單純的攝取素食類食物，還會因此而導致各種疾病的產(chǎn)生。

　　3、腦部危害

　　主食攝入不足，由于葡萄糖是大腦的唯一能量來源，當葡萄糖攝入不足時，大腦就會出現(xiàn)反應遲鈍，記憶力降低，人也會隨之變笨。

　　4、低血糖

　　長期主食攝入不足，會導致血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈，心慌，腦功能障礙，嚴重會出現(xiàn)低血糖性昏迷。

　　一日三餐怎么吃才能減肥

　　早晨6點至9點

　　早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

　　早晨10點半

　　此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

　　中午至下午2點

　　午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

　　下午4點30分

　　補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

　　下午5點至晚上8點

　　晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

　　晚上9點至次日早晨6點

　　這段時間進食最容易發(fā)胖。

　　結(jié)語：不論怎么樣，身體健康才是重點，大家一定得多注意保養(yǎng)了。在飲食上也是需要葷素搭配的，這樣才能更好的養(yǎng)生了，對于減肥的朋友也是要多注意了。人體代謝需要大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)最好從肉類、蛋類這些天然食物中攝取。長期吃素，蛋白質(zhì)攝入不足，會影響人的新陳代謝，不利于脂肪燃燒。