少食多餐真的可以減肥嗎?

　　很多想要減肥但又不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，卻又想要擁有魔鬼身材，就只能在飲食上下功夫了。好多人說少食多餐對(duì)減肥有幫助，但是這個(gè)方法適合天下間所有減肥的人嗎？一日三餐定六餐對(duì)減肥有較大幫助呢？小編將會(huì)同大家分享不同類型的人的減肥最佳食法。

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、、食用-快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

　　醫(yī)學(xué)研究上同時(shí)認(rèn)為，當(dāng)人體內(nèi)部缺少一種名為綠輕素的物質(zhì)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體血糖、脂肪及能量的調(diào)節(jié)紊亂，繼而誘發(fā)并導(dǎo)致肥胖；當(dāng)人體內(nèi)的綠輕素濃度保持在正常水平時(shí)，人的體重便恢復(fù)正常。

　　減肥重點(diǎn)：吸收的熱量，消耗的熱量

　　成日都有人話：「減肥食少」這句說話有它的道理所在，如果吸收的熱量比消耗的熱量多，用不完的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，久而久之，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體慢慢膨脹。相反，如果吸收的熱量比消耗的熱量少，脂肪便會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量供給身體作消持耗之用。持續(xù)下去，便會(huì)開始變瘦！所以減肥的法則是好好控制整體吸收和消耗的的熱量，不論你一日食三餐還是六餐，都能達(dá)到減肥的效果！

　　一日六餐？

　　由小到大，都是主張一日三餐，均衡飲食。聽到一日六餐會(huì)覺得很夸張嗎？但事實(shí)上的確有部分人需要奉行這個(gè)飲食原則，特別是肚子容易餓或做大量運(yùn)動(dòng)的人可以參考這個(gè)做法。

　　一日六餐是指三個(gè)正餐，三個(gè)小餐，并不是六個(gè)大餐呢！可以在三餐之間進(jìn)食小餐，補(bǔ)充熱量和能量，而不要餓肚子。此時(shí)可以食水果、雞蛋、全麥多士、糙米飯團(tuán)、無糖豆?jié){、全脂牛奶等的食物。

　　另一種適合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因?yàn)樵黾蛹∪庑枰芏嗟臒崃?，尤其是碳水化合物，所以只要做足運(yùn)動(dòng)，是可以吃多點(diǎn)的！

　　不過，一日六餐也會(huì)對(duì)減肥造成一些阻礙！減肥最重要是不要過度分泌胰島素，如果你一日內(nèi)經(jīng)常進(jìn)食，不但會(huì)讓腸胃沒法休息，也讓胰島素不能停下來，最后身體會(huì)出現(xiàn)血糖較高的情況。又例如不常做運(yùn)動(dòng)的人一日進(jìn)食六餐，或會(huì)攝取過多的熱量，絕對(duì)是不利于減肥！

　　少吃多餐時(shí)刻表：

　　6：00-9：00 早餐時(shí)間

　　早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。

　　推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯(cuò)的早餐。

　　10：30 小零食充饑

　　此刻若是覺得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　11：30-13：30 午餐時(shí)間

　　午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。

　　推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

　　16：00 享受下午茶時(shí)光

　　這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開始啟動(dòng)，沒關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無患。

　　少吃多餐能夠減肥是有一定的道理的，但是少吃多餐減肥需要一定的科學(xué)性，也就是說這個(gè)方法需要一定的安排。很多朋友只知道這個(gè)方法減肥，卻不知道固定的原理。小編上面說的少吃多餐時(shí)刻表，希望對(duì)大家有所幫助。