吃對(duì)下午茶一樣可以輕松享瘦

　　下午茶對(duì)于女性來說，是非常難以拒絕的誘惑，但是為了減肥，又不敢去輕易食用，那么究竟應(yīng)該如何平衡減肥和零食之間的關(guān)系呢?其實(shí)不用那么糾結(jié)，今天小編就和大家一起分享十種低卡零食，讓大家能夠在保證減肥飲食同時(shí)，愉快的享受下午茶的時(shí)光。

　　1、海苔

　　海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

　　海苔中的蛋白質(zhì)含量達(dá)27%，脂肪含量只有1.1%，膳食纖維含量高達(dá)22%。這些蛋白質(zhì)當(dāng)中，氨基酸組成均衡，人體必需的8種氨基酸含量占40%，生物效價(jià)很高。作為低脂食品，在少量的脂肪當(dāng)中，海苔的不飽和脂肪酸比例非常高，而且EPA、DHA等活性脂肪酸的比例特別高，對(duì)降低血脂、膽固醇、擴(kuò)張血管及改善循環(huán)等方面都有有益的作用。其中所含的?；撬釋?duì)降低血脂和促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育也很有好處。

　　2、葡萄干

　　葡萄干是一種有益健康的零食。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，所以營養(yǎng)素被較好地保存了下來。葡萄干含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。

　　3、酸梅

　　酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

　　酸梅瘦吃法

　　1.酸梅干

　　想吃就吃，酸梅干可滿足你想吃零食的欲望。

　　2.想喝就喝

　　每天吃得太油膩，體內(nèi)積聚太多油脂，可以考慮喝杯酸梅汁，有助于消化，而且去油膩。

　　3、黑面包

　　很多女性都因?yàn)檫@樣那樣的問題錯(cuò)過了黑面包這種食物，但是只要你吃過一次的話，就能夠充分的感受到這種食物的好處。黑面包不僅口感極佳，而且對(duì)于我們的腸胃也很有好處。同時(shí)，黑面包中富含的營養(yǎng)元素對(duì)于健康也很有好處。大家一定要試試看哦!

　　如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

　　4、烤魚片、魷魚絲

　　烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，即使好吃，但也還是要適量而吃。

    6、黑棗

　　黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)多。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。

　　食用方法

　　1、 黑棗生吃

　　黑棗可以直接食用，黑棗富含果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。但是注意一次不要食用過多，適宜即可。

　　2、黑棗煲湯

　　在煲湯時(shí)候也可以放幾顆黑棗，在做菜的時(shí)候也可以作為輔料使用。

　  7、低糖蒟蒻果凍

　　蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。

　　8、新潮低脂米通

　　這并非指?jìng)鹘y(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養(yǎng)豐富而且低脂健康，亦叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯(cuò)的小食，沒事咬咬更健康。

　　9、6杯微波爆米花

　　當(dāng)你渴望一大份零食，但又要求熱量不超標(biāo)時(shí)，爆米花來幫忙。一些微波品牌6杯僅有100卡路里。你只需要細(xì)嚼慢咽，滿足感就會(huì)油然而生。同時(shí)，它含有大量膳食纖維，幫助你擁有更久的飽腹感。

　　10、十四顆杏仁

　　你四處奔波需要吃點(diǎn)東西時(shí)，沒有哪種零食比干果更加方便。十四顆大杏仁不會(huì)超越100卡路里的上限。另外，它富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，會(huì)讓肚子感覺飽飽的。杏仁易于攜帶，出玩或者在上班時(shí)都可以攜帶一些。

　　攝入零食控量、控質(zhì)是關(guān)鍵

　　其實(shí)不管哪種零食又或者哪種食物，只要你能夠好好的控制零食的質(zhì)量以及數(shù)量，那就不會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響。就拿我們經(jīng)常喝的酸奶來說，有些女性能夠利用它來減肥，而有些女性不僅不能減肥，還會(huì)讓自己變得越來越圓潤。這就是因?yàn)樗崮谭N類選擇的錯(cuò)誤。

　　利用酸奶減肥一定要食用不含糖分的酸奶，好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。在吃飯前空腹飲用200c.c.的優(yōu)酪乳，或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般正餐。因?yàn)樗崮痰年P(guān)系可有效降空腹的感覺，所以能達(dá)到減肥的效果。如果再配合每天8大杯水的飲用，更能加速代謝體內(nèi)廢物及毒素，讓身體輕盈的苗條起來。

    對(duì)于減肥飲食，小編還要為大家提供七個(gè)小竅門。這個(gè)七個(gè)小竅門能夠幫助我們更好的控制零食的食用，能夠保證零食不會(huì)影響到我們的減肥過程。喜歡零食女性就趕緊跟著小編一起學(xué)學(xué)吧，然后運(yùn)用起來，讓自己能夠在享受零食的同時(shí)輕松瘦身。

　　小訣竅1、提前決定點(diǎn)心

　　減肥時(shí)不敢吃點(diǎn)心往往是害怕「熱量太高」，如果總是在正餐外猛吃高熱量的蛋糕、餅干，想不胖也難!

　　若是提前決定好點(diǎn)心，并將熱量限制在 120 大卡以內(nèi)(大概是女生每天低總攝取熱量的十分之一)，那么這份點(diǎn)心就會(huì)成為「減肥動(dòng)力源」，因?yàn)椴恍枰棠停梢苑判南碛?，心情好也就更有減肥動(dòng)力!

　　可以在出門前準(zhǔn)備當(dāng)天的點(diǎn)心，除了讓自己充滿期待感，也能避免在「點(diǎn)心時(shí)間」前，一時(shí)沖動(dòng)而吃下太多額外的食物。而且，「放心享受」的舒服感，可以排解減肥時(shí)的心理壓力，讓我們更能堅(jiān)持「健康減肥」這條路。

　　小訣竅2、避開睡前2小時(shí)

　　進(jìn)食后的正常消化時(shí)間為2～4個(gè)鐘頭，如果小于這個(gè)區(qū)間，食物還沒被消化就休息，長期下來會(huì)影響腸胃健康喔!

　　小訣竅3、120大卡的小點(diǎn)

　　例如黑巧克力四片、蘇打餅干四片、烤地瓜一條、小包堅(jiān)果、米果、十谷粥一杯等，都是可控制在 120 大卡內(nèi)的小點(diǎn)心，還可搭配無糖茶或黑咖啡，愜意地享用下午茶。

　　小訣竅4、水果助消化

　　小編個(gè)人喜歡「優(yōu)格+水果」的組合，優(yōu)格內(nèi)含的益菌可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，再選擇像是「番石榴」這類膳食纖維含量豐富的水果，擊退便秘更助瘦!

　　如果對(duì)于「高熱量食物」實(shí)在難以割舍，可以「分成小份」來攜帶，例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工餅干一次限兩塊，總比一次吃掉一大堆好得多。

　　小訣竅5.跟高熱量零食說ByeBye

　　天氣越冷，縮在沙發(fā)或被窩的時(shí)間越多，懶得運(yùn)動(dòng)又好愛吃零食，不知不覺體脂肪就爬上身啦!千萬別等夏天快到才開始減肥，要知道增肥容易減肥難啊!就來告訴大家除了高熱量零食你還有更好的選擇。

　　小訣竅6.有糖飲料換成健康飲料

　　大家都知道珍珠奶茶是化學(xué)濃湯，但就是戒不掉喝甜甜的東西嘛!女孩可以改成喝檸檬水或是健康的果汁，盡量不加糖且多補(bǔ)充水分，充足的水分才可以排毒又不增加身體負(fù)擔(dān)。

　　小訣竅7.全麥面包比一般面包更健康

　　雖然白面包很好吃，但如果每天早餐都吃精致面包的話，久而久之也是會(huì)增加脂肪，給全麥面包一個(gè)機(jī)會(huì)吧!你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有真的那么難吃。

　　結(jié)語：對(duì)于愛美的女性，苗條的身材是一定要的，但是舍棄零食又覺得非常困難。那就按照今天小編為大家介紹的這些方法嘗試一下吧，讓你能夠在享受零食的同時(shí)，也不會(huì)影響到減肥的工作。如果覺得有用的話，就跟周圍的朋友分享一下吧。