上班族的一周減肥早餐食譜

　　快節(jié)奏的生活讓年輕的上班族女性對(duì)于早餐越來越?jīng)]有興趣，首先因?yàn)闆]有時(shí)間品嘗欣賞美味，另外就是傳統(tǒng)的早餐非常單一，不符合現(xiàn)在多變的年輕上班族口味。飛華網(wǎng)的營(yíng)養(yǎng)師特別針對(duì)上班族女性定制了一周減肥早餐計(jì)劃，現(xiàn)在開始實(shí)踐吧!

　　星期一：大部分女性都屬于星期一征候群，在這天特別提不起精神，懶懶散散。那么就別勉強(qiáng)自己做早餐，提早半小時(shí)出門，享受一頓全新早餐，包括熱香餅和腌肉蛋松餅，還有美味的鮮橙汁，坐在窗邊看看陽(yáng)光普照，人來人往，獲得均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，心情也不自覺地好起來。

　　星期二：把久違的晨跑找回來，先喝下一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，再出門鍛煉30分鐘，回到家，煮上一個(gè)雞蛋，取全麥面包兩片，放上被切成條狀的黃瓜，一根早餐腸，撒上少許鹽，配上一杯酸奶，讓熱能消耗和能量補(bǔ)給始終保持平衡。

　　星期三：需要更充足的體力應(yīng)對(duì)工作，建議在早餐中加入奶酪元素，比如在兩片全麥面包間涂上奶酪，加上牛奶或酸奶。這些食物能在胃中停留較久，讓人一上午精力充沛。此外，配合鮮橙等水果，讓食物在體內(nèi)氧化后，達(dá)到酸堿平衡。

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　　星期四：給自己松口氣，利用平日的早餐時(shí)間睡個(gè)小小的懶覺，早餐簡(jiǎn)單點(diǎn)，把燕麥粥就著熱牛奶沖泡，放入2～3個(gè)草莓，簡(jiǎn)單，美味，節(jié)約時(shí)間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。

　　星期五：把西式早餐換成中式口味，把超市買的小饅頭加熱，就著咸蛋一起吃，再配上豆?jié){，能攝取到足夠的氨基酸種類。

　　星期六：第一個(gè)休息日，適合進(jìn)行清腸，建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁，減輕腸胃蠕動(dòng)次數(shù)，同時(shí)一整天都只喝純凈水，有效排除身體毒素。

　　星期日：來頓豐盛的早餐，將一到兩條香蕉，剝皮后截成幾段，和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱，做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯團(tuán)，中間放些蘿卜粒、蝦米、肉粒等，就成了美味的紫菜飯團(tuán)。

　　美味的早餐，均衡的飲食結(jié)構(gòu)，正是擁有完美身材的開始，在享受美味的同時(shí)，又能健康減肥!

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