午餐怎么吃減肥呢？

　　相信又不少的人是選擇了飲食減肥的哦!大家普遍的認(rèn)為只要是吃的少就肯定不會長胖的哦!那么，午餐如果選擇不好的話，就會增加很多的熱量的哦!這樣的話，你的減肥瘦身就會功虧于潰，那么有沒有什么方法可以改變這種現(xiàn)狀呢?那么午餐要怎么吃呢?

　　午餐要換著吃

　　在外就餐的上班族，不知有沒有這樣的經(jīng)歷：午餐時(shí)面對各色快餐都感到?jīng)]有胃口，最后只是隨便買點(diǎn)什么填飽肚子?！盀榱顺燥埗燥垺笨赡芤馕吨呀?jīng)患上了“快餐綜合征”。

　　午餐要變換花樣

　　午餐不要為了省事老是吃一種食物，要盡可能多變換花樣，有條件時(shí)可多喝水，多食富含維生素A、C和微量元素的食物，選擇綠茶、菊花茶等一些清熱的飲料，預(yù)防上火癥狀。要避免吃熏肉、餡餅之類的食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。

　　為了改進(jìn)工作午餐質(zhì)量，可參考以下建議。

　　1. 注意營養(yǎng)午餐食物分量分配的“123”，即1/6是肉或魚或蛋類，2/6是蔬菜，3/6是飯或面或粉(三者比例是1∶2∶3)。

　　2. 宜多吃瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

　　3. 注意午餐中的“三低一高”，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

　　4. 宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對提高理解和記憶功能有重要作用。

　　5. 忌以碳水化合物食物為主。吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

　　6. 忌以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等，這些食品營養(yǎng)含量低。

　　工作午餐要選對食料

　　上面就是小編告訴大家的午餐減肥方法哦，只要大家嚴(yán)格遵循這幾種減肥原則，那么減肥瘦身就是一件很容易的事情的哦!