好吃不發(fā)胖的減肥食譜

　　減肥瘦身的人們很多時候采取了飲食的減肥方法，對于減肥的女性，晚餐最讓人費盡腦筋。那么，到底晚餐吃什么減肥呢?下面，小編為你打造6款營養(yǎng)晚餐減肥食譜，好吃又不發(fā)胖，讓你吃著享瘦。

　　1、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

　　做法：

　?、賹⒋蟀撞讼磧艉笤诜兴佒袪C一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

　?、趯⒋蟀撞恕⑾愎胶拖愀煞湃氪笸雰?nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

　?、蹖⒍垢傞_，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

　　2、涼拌三絲

　　材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

　　做法：

　?、傧葘⒇i肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。

　?、谠侔厌u油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。

　　3、蕨菜炒雞絲

　　材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

　　做法：

　?、賹⒄岵讼磧粲瞄_水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用。

　?、陔u肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

　?、鄢村伓紊匣?，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　4、燴雙菇

　　材料：鮮蘑菇250克，香菇50克。精鹽、白糖各少許，植物油、水淀粉各適量。

　　做法：

　?、傧愎接瞄_水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。

　?、阱佒械谷胫参镉停蜔岷?，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖，待湯汁微開時加入味精調(diào)味，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。

　　5、金鉤黃瓜

　　材料：黃瓜500克，金鉤(大海米)25克。香油少許，鹽適量。

　　做法：

　　①黃瓜500克去皮去瓤，嫩黃瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗細、4厘米長的條，用少許鹽腌10分鐘后，以涼開水淘凈，擠干，裝盤。

　?、谌〗疸^25克。盛小碗中，倒入少許清水，上籠蒸酥軟，加入少量香油、鹽，和勻后連汁水一起淋于黃瓜上即成。黃瓜脆嫩，金鉤鮮香。

　　6、清爽四色串

　　材料：小黃瓜1根、小番茄6個、起土片3片、全麥吐司2片。

　　做法：

　?、侔研↑S瓜、小番茄切成2厘米的片狀。

　　②起士片和吐司片切成和前項材料差不多大小。

　　③按照吐司、小黃瓜、番茄、起士片的順序，用牙簽串起來即可。

　　上面的6款減肥瘦身的食譜是簡單易學的，又能幫助你減肥瘦身，那么想要減肥瘦身的美眉們要趕緊的試試了。這些對于愛吃的但又想減肥瘦身的人是很有幫助的哦!