水果減肥方法的原則

　　做一件是是要遵循一定的原則和方法的，因為就是像這句話說得那樣，無規(guī)矩不成方圓的，減肥也是這樣的，在你立志要減肥的時候，你就得遵循一定的減肥原則，那么選擇水果減肥方法的人們，要遵循什么樣的減肥原則呢?

　　選擇有講究

　　水果香甜可口、營養(yǎng)豐富，不同水果具有不同保健作用。如櫻桃能除去體內(nèi)毒素，對腎臟排毒有一定的功效，同時還有通便作用;葡萄能幫助排除肝、腸、胃里的垃圾;草莓熱量不高，含有豐富的維生素C，能增強肝臟功能，并且口味很好。

　　水果的選擇上也要有講究。首先，應(yīng)注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。其次，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便在不知不覺之間攝入熱量約2700焦耳，相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時同樣要減少水果的食用量。

　　飲食多樣化

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是藥物為治病攻邪之物，其性偏;五谷雜糧是營養(yǎng)身體必不可缺的，肉類、水果、蔬菜是必要的補充劑。營養(yǎng)學(xué)會的專家們繪制了“中國居民膳食寶塔”，其中心意思就是提倡食物多樣，營養(yǎng)均衡，才能有利健康，延年益壽。而時下許多減肥的人常常用水果來代替正餐，或者認(rèn)為水果多吃不會發(fā)胖而不加選擇不加限制，這種做法是不科學(xué)的，且損害健康。雖然一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)、但粗纖維素含量及其特殊營養(yǎng)成分不如根莖綠葉類蔬菜，亦缺少維生素B12，所含的氨基酸也不全面。大部分水果的鐵、鈣含量都較少，如果長期拿水果當(dāng)正餐吃，營養(yǎng)就會不均衡，還易患貧血等疾病。因此，不能以水果代替正餐，應(yīng)該通過適當(dāng)減少飲食量來達(dá)到減肥的目的，還應(yīng)同時食用谷類、牛奶、魚類等，使各種營養(yǎng)素按適宜的比例攝入。

　　選擇了水果減肥方法的人們就要嚴(yán)格的要求自己，只有你遵循這樣的減肥原則，那么你的減肥瘦身才會有效果的哦!這樣的話，你的身體才會健康和窈窕的!