產(chǎn)后腹式呼吸法讓你告別“腹婆”

　　新媽媽們生完寶寶以后，由于滋補過多，消化不良，身體就日益肥胖，很多人就搖身一變成了“腹　婆”，因此產(chǎn)后瘦身成了媽媽們經(jīng)常討論的問題。而對于平時要照顧又要上班的媽媽而言，瘦身時間很難安排。以下是實用的腹式呼吸法，可以幫助產(chǎn)后媽媽告別腹婆哦!

　　改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

　　腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　仰臥腹式深呼吸的方法：兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

　　提腳跟練小腿：如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

　　雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易，對于產(chǎn)后瘦身的媽媽幫助很大!你想告別這樣的腹婆時代嗎?那就行動起來吧!come on !