外食族如何吃好減肥午餐

　　大都數(shù)上班族午餐都會(huì)在外面解決，經(jīng)常會(huì)在餐廳里邊吃邊與人交流，一不小心就會(huì)吃多，這對(duì)正在減肥的人士來(lái)說(shuō)的確是一個(gè)考驗(yàn)。那么最為外食族，改如何吃好減肥午餐呢?

　　減肥需要一個(gè)規(guī)律的生活和嚴(yán)格的作息制度，而到餐廳進(jìn)餐就非常容易破壞這種規(guī)律。在餐廳進(jìn)食很容易超過(guò)節(jié)食所要求的熱量，因此這是對(duì)節(jié)食者減肥意志的磨練。

　　其實(shí)，偶爾一餐的過(guò)量進(jìn)食，即使一餐超過(guò)5000千卡，只會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生較小的影響。但重要的是一次放縱對(duì)于減肥態(tài)度的影響，關(guān)鍵是看您是否從此會(huì)留戀美食，一而再、再而三地墜入大吃大喝的深淵。

　　另外即使在餐廳進(jìn)食，也應(yīng)注意少選用高糖、高脂肪、高熱量的食物，對(duì)于油炸油煎的食物要敬而遠(yuǎn)之。如果餐桌上肉蛋類(lèi)較多，應(yīng)盡量要求純素菜，只要吃的肉類(lèi)、油脂超過(guò)了您節(jié)食計(jì)劃所規(guī)定的數(shù)量，就提醒自己開(kāi)始吃素菜了。

　　餐廳的點(diǎn)心、飲料也要注意少用，它們都含有較高的糖類(lèi)，會(huì)直接導(dǎo)致熱量超標(biāo)。不要小看酒中的熱量，白酒、啤酒盡量少喝或干脆不喝。其實(shí)，礦泉水、烏龍茶都是不錯(cuò)的飲品。

　　此外，如果需要赴宴，要堅(jiān)定自己的減肥意志，不管別人生拉硬拽還是冷嘲熱諷，都要做到初衷不改。最后需要提醒的是，超量進(jìn)餐后一定要讓自己加大運(yùn)動(dòng)量，用揮汗如雨來(lái)消耗掉已經(jīng)侵入體內(nèi)的多余的熱量。

　　外食族午餐偶爾過(guò)量對(duì)減肥的影響不大，但是晚餐就一定要以清淡、低卡食物為主，同時(shí)要調(diào)整自己的生活習(xí)慣，繼續(xù)規(guī)律減肥。