歐洲杯在即 熬夜族想減肥這樣吃宵夜

　　新一屆歐洲杯即將揭幕，諸多球迷開始守候在電視前。看球賽免不了要熬夜，興奮的享受球賽之余免不了要吃大量的宵夜。這種行為可是減肥的大忌。其實(shí)在熬夜看歐洲杯期間，只要合理安排自己的宵夜，也是可以避免長胖的。下面一塊兒來看看減肥宵夜怎么吃吧!

　　熬夜的人晚餐應(yīng)該怎么吃

　　其實(shí)想要熬夜又想減肥的諸多球迷不用擔(dān)心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔。

　　最佳時(shí)間差在5-6個(gè)時(shí)，也就是說最好在午餐后5個(gè)小時(shí)左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質(zhì)食物主，減少淀粉和脂肪的攝入。

　　晚餐對(duì)于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，晚餐還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等。

　　也可點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。

　　熬夜時(shí)吃哪些宵夜不長胖

　　不要吃泡面來填飽肚子，火氣大，熱量高又沒有營養(yǎng)。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑。

　　但千萬不要猛吃。此外，專家認(rèn)為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品也不錯(cuò)，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　如果想提神，最好用綠茶代替咖啡，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，還能減肥。但是綠茶對(duì)腸胃刺激比較大，所以腸胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!此外，熬夜前補(bǔ)充點(diǎn)維生素B也有抗疲勞的功效呢。

　　熬夜族五款低熱量營養(yǎng)果汁

　　1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

　　3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

　　4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　雖然熬夜期間可以進(jìn)食食物，但是總的來說，為了避免肥胖，還是要盡量避免暴飲暴食!