晚餐吃得科學(xué) 吃得多也不長胖

　　很多減肥人群為了讓自己的減肥效果更明顯有效，通常會(huì)選擇不吃晚飯，雖然效果很明顯，但是長時(shí)間的空腹，不僅讓人晚上無法休息好，還會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，其實(shí)減肥不是不能吃晚餐，而是應(yīng)該怎樣吃，如果吃得科學(xué)，吃得合理，減肥晚餐的減肥效果一樣顯著。

　　晚餐必須吃

　　其實(shí)人體每天的飲食安排已經(jīng)形成了固定的習(xí)慣，早上6—9點(diǎn)是早餐的時(shí)間，中午11—14點(diǎn)是午餐時(shí)間，正常的晚餐時(shí)間一般是17—20點(diǎn)，如果不吃晚餐，午餐消化的食物會(huì)在傍晚18點(diǎn)之前消化完全，直到第二天早上的早餐進(jìn)食時(shí)間，中間大概有十多個(gè)小時(shí)讓人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果中午正好吃得不是很多，就會(huì)在下午16點(diǎn)之前消化完，那么身體處于空腹的時(shí)間就會(huì)更長久，長時(shí)間的空腹，會(huì)讓身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)，在饑餓的狀態(tài)下，飲食攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，所以這樣一來，就與減肥的想法徹底背道而馳。

　　晚餐早吃

　　晚餐早吃可以降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率，一般來說，晚餐中人會(huì)攝入許多鈣質(zhì)，這些新陳代謝中的鈣，一部分被小腸吸收利用，一部分濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰期應(yīng)該是在餐后的四五個(gè)小時(shí)內(nèi)，如果晚餐的時(shí)間太晚，吸收的鈣質(zhì)就會(huì)潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

　　晚餐素吃

　　晚餐盡量吃素，應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜，盡量減少蛋白質(zhì)和脂肪類食物的攝入，由于很多人經(jīng)常將晚餐當(dāng)成是自己一天中最豐盛的晚餐，往往會(huì)多食多吃，以及攝入大量的油脂類和蛋白質(zhì)，這樣是很不健康的，攝入的蛋白質(zhì)太多，便會(huì)因?yàn)槿梭w無法吸收，而滯留在腸道中，時(shí)間一久，便會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。如果脂肪吃得太多，便會(huì)使血脂升高，長時(shí)間這樣吃，高血脂、高血壓的發(fā)病率就會(huì)大大升高。

　　晚餐少吃

　　與早餐和午餐相比，晚餐一定要少吃，晚餐盡量選擇低熱量的食物，防止因攝入過多的熱量導(dǎo)致膽固醇增高，如果膽固醇過高，很容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化和各種心腦血管疾病。晚餐吃得過飽，血液中的氨基酸、糖、脂肪酸的濃度會(huì)相應(yīng)升高，而且晚餐后人們的活動(dòng)量會(huì)減少，消化后這些營養(yǎng)物質(zhì)在胰島素的作用下，很容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e在體內(nèi)，久而久之，就會(huì)讓身體越來越肥胖。

　　如果你想讓晚餐吃得更健康，吃完同樣有減肥的功效，那就看看這四條吧，只要晚餐吃得合理吃得科學(xué)，一樣可以讓你減肥成功，趕緊為自己做做減肥晚餐吧。