4款簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐 10分鐘搞定

?　　早餐對(duì)身體健康很重要，不要以為少吃一頓早餐能減肥，不吃早餐的后果，只會(huì)令你過(guò)度進(jìn)食午餐，一旦過(guò)量進(jìn)食不瘦反胖。對(duì)于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐最適合，飛華健康網(wǎng)準(zhǔn)備了4款最省時(shí)間最容易制作的早餐，每天就選這些簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐吧。

　　一、水果酸奶

　　材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升

　　做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。

　　二、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。

　　做法：

　　1、玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_(kāi)至沒(méi)有疙瘩才可。

　　2、燒好開(kāi)水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。

　　三、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會(huì)造成熱量過(guò)剩。

　　四、花生燉牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：

　　1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

　　2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　功效：相信很多人都喝過(guò)花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺(jué)。

　　水果配酸奶，既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，又補(bǔ)充了維生素，并且容易制作又符合MM們的口味。粟米羹最健康的粗糧，多吃多補(bǔ)纖維素，這些早餐都選擇了最簡(jiǎn)單的搭配方式，真真是適合上班族們的簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐。