冬季飲食四妙計(jì) 會(huì)吃火鍋不長(zhǎng)肉

　　寒冷的冬季里，火鍋是最受人們歡迎的料理了，尤其是香辣的麻辣鍋，估計(jì)絕大多數(shù)人都情有獨(dú)鐘，吃完火鍋之后，身體一下子就暖和過來了，而且麻辣鍋總是讓人吃得胃口大開，食欲大增，一頓飯吃完，吃得飽又吃得爽，真是很愜意的一件事情，但是這種愜意往往在看到凸起的肚子后，慢慢消逝，麻辣火鍋堪稱火鍋中的熱量之王，一般吃一頓麻辣火鍋后，人的身體大概會(huì)進(jìn)食超過2000卡的熱量。如果想冬天減肥的話，火鍋究竟應(yīng)該怎么吃才能不長(zhǎng)肉呢?現(xiàn)在就來看看飛華小編給你總結(jié)的吃火鍋不長(zhǎng)肉的建議吧。

　　又辣又油的鍋底

　　麻辣鍋的鍋底通常都是由大骨熬制，加入了辣油、植物油和雞油，還有冰糖和辣豆瓣醬，這些可都是高熱量高油脂的食材，一口一口地吃進(jìn)去，想不肥都難。

　　飛華小編建議：

　　1. 要想減肥，還是選擇鴛鴦鍋或者清湯鍋底吧，清湯鍋煮吸油的蔬菜、豆腐、豆類，可以減少不少熱量的攝入。

　　2. 如果實(shí)在是無辣不歡，可以在火鍋湯大滾的時(shí)候，將飄起來的浮游都撈出去。

　　3. 用清湯涮一下從麻辣鍋中撈起的火鍋料后，去除掉上面的油脂后再進(jìn)食。

　　隨心搭配的醬料

　　很多人一到火鍋店，就迫不及待地要去調(diào)制自己喜愛的蘸醬，沙茶醬、蛋黃、麻醬、麻油……打住吧，光是這些蘸醬的小料就足以讓你贅肉狂飆了。

　　飛華小編建議：

　　比起那些熱量高的蘸醬，還是自己制作一款蘸醬比較靠譜，可以先在小碗中放入兩匙的蒜花，將沒有辣油的辣湯倒入小碗中，一個(gè)不太油又美味的蘸醬算是制作成功啦，比起各種高熱量的蘸醬來說，這款蘸醬制作方便，口感也很不錯(cuò)呢。

　　各種豐盛的火鍋配料

　　肥牛、肥羊、各種魚丸蝦丸、各種火鍋料……通通來一盤，的確讓人吃得很過癮哪!但是想要減肥的你可要注意啦，這些食材可是能吸不少油的，不僅本身的脂肪含量高，熱量也不低哦!

　　飛華小編建議：

　　1. 如果非常想吃生鮮肉類，就飽腹感和體積來說，牛肉更劃算些。

　　2. 少選用那些經(jīng)過油炸的新鮮食材，經(jīng)過烹調(diào)后，熱量已經(jīng)不低，如果再放入火鍋中烹制，熱量不知道會(huì)增加多少呢。

　　3. 少選牛肚、大腸頭、牛腰子等內(nèi)臟類，它們中的膽固醇含量都很高，為了健康考慮，還是少吃為妙。

　　4. 蔬菜的熱量很低，可以多吃一些，但是這主要是指那些纖維素含量比較豐富的蔬菜，一些根莖類蔬菜如玉米、芋頭、山藥等，雖然也含有不少纖維素，但是熱量卻很高，所以，建議當(dāng)成主食而不是蔬菜。

　　5. 少吃餃子、丸子類的加工品。

　　解渴飲料的選擇

　　麻辣鍋又油又辣，很容易讓人通過喝飲料來緩解辣的刺激，汽水、啤酒、烏梅汁、可樂……各種飲料可謂是不離手，這樣一來，你想不長(zhǎng)胖，都是不可能的事情呢。

　　飛華小編建議：

　　火鍋中含有的熱量已經(jīng)不少了，此時(shí)還是放棄啤酒、汽水等高熱量的飲料，喝點(diǎn)熱量低的飲料吧。

　　1. 礦泉水：最好的選擇，不含糖分，又能解渴。

　　2. 無糖烏龍茶：烏龍茶不含糖分，熱量低不少呢。

　　3. 椰子汁：清涼敗火的不錯(cuò)選擇，但是因?yàn)槔锩嬉呀?jīng)含有糖分，所以少喝為宜。

　　4. 蘆薈蜜：清涼退火，但是要比椰子汁甜一些，所以，建議少飲用。

　　很多人一吃火鍋，就會(huì)食量變得很大，胃口大開，這是減肥最忌諱的一件事，盡量不要去吃自助火鍋，因?yàn)楹芏嗳丝倳?huì)抱著猛吃才劃算的心理，無形之中會(huì)吃進(jìn)去很多食物，每次吃飯都會(huì)賠上你的身材，還要想辦法解決各種肥胖問題，一頓飯下來，代價(jià)不小哦!要想冬季瘦身成功，不僅需要你克制自己的食欲，同時(shí)還需要多運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能減掉你一身的贅肉，也才能讓新脂肪增長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。