減肥午餐七分飽 瘦身還抗衰老

　　俗話說的好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。在減肥期間也是如此，馬虎不得。人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓得慌。不管食物是不是含有熱量但至少它供給著人們一天中所需的能量。想要利用食物來減肥，就需要你合理的安排和搭配食物了。那么午餐吃什么減肥呢?營養(yǎng)師為我們推薦了三款午餐減肥食譜，主要是以水果和蔬菜為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素同時，有助于腸胃消化和身體的新陳代謝。想要減肥的美眉們每天堅(jiān)持吃七八分飽就既能達(dá)到減肥還能維持身體的健康了。

　　午餐減肥食譜一：鰻魚飯?zhí)撞?/strong>

　　1.米飯70克

　　2.鰻魚：70克，紅椒55克，生菜45克，西蘭花47克

　　3.炒菠菜：105克，色拉油8克

　　4.飯后茶點(diǎn)：酸奶90克，奇異果：60克

　　能量：600千卡

　　蛋白質(zhì)：30克

　　午餐減肥食譜二：菜湯面套餐

　　1.香菇菜心湯面：90克

　　2.香菇45克，青菜90克，魚香肉絲：瘦豬肉40克，茭白60克，辣椒干4克

　　3.醬油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

　　4.飯后茶點(diǎn)：蘋果110克

　　能量：700千卡

　　蛋白質(zhì)：30克

　　午餐減肥食譜三：蝦仁杯套餐

　　1.米飯75克

　　2.蝦仁色拉：草蝦55克，青椒45克，生菜55克，圣女果50克

　　3.煮雞蛋1只：55克

　　4.飯后茶點(diǎn)：酸奶90克，草莓：40克

　　能量：600千卡

　　蛋白質(zhì)：30克

　　午餐后請補(bǔ)充維他命

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

　　利用午餐可以減肥，但是并不是過不吃午餐就能減肥，只要我們合理安排好午餐，吃的豐盛我們同樣也是能有效維持一個窈窕的身材。要知道不吃午餐會給身體帶來很多的危害，導(dǎo)致血糖過低，腦意識活動出現(xiàn)障礙，影響工作效率。還會影響正常的腸胃消化，容易造成胃潰瘍。更是容易造成動脈硬化和肥胖。所以想減肥千萬不能不吃午餐。