減肥怎么做 上班族午餐怎么吃才減肥

　　對于上班族來說，午餐吃個減肥餐也是比較重要的，因為上班族他們每天工作繁忙，早餐午餐都是匆忙解決，長期下來對身體造成了損害。中餐是為一天工作補充能量的最佳時機(jī)，補充早上不足的能量，為下午工作儲備能量，可不能怠慢。小編給大家介紹3款適合上班族的減肥午餐，MM們嘗試做一做吧。

　　辦公室上班族適合的3款午餐減肥食譜

　　一、雞胸肉飯團(tuán)

　　雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。原料(2人份)雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

　　做法：

　　1.將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用。

　　2.將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。

　　3.在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。

　　4.在3中放入1攪拌均勻。

　　5.米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

　　二、年糕蛋卷年糕

　　在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。

　　原料(2人份)雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。

　　醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。

　　做法：

　　1.將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

　　2.待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

　　3.煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

　　三、蔬菜飯

　　在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和?；撬?，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。

　　原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。

　　做法：

　　1.將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

　　2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

　　3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

　　上面給大家分享的這3道午餐減肥食譜都是比較適合上班族午餐食用的食譜，除了這些外，午餐最好盡量包含以下這些食物。

　　洋蔥

　　提起洋蔥許多女性并不喜歡，因為吃后嘴中會留有異味。但是，洋蔥具有多種保健功效，最關(guān)鍵是女性吃了能減肥。

　　圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。卷心菜是一種天然的防癌食品，它所含的維生素C比西紅柿多3倍，所含的維生素U在綠色蔬菜中居首位，還含有維生素E、胡蘿卜素、纖維素以及微量元素鉬，而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食后有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。

　　魚肉

　　在減肥的過程中，必須補充動物蛋白，才能有健康的好體型。老是吃水果瓜果，減肥瘦身目的是達(dá)到了，但是易于浮腫，或體重反彈，體型不夠好，男人ED，女人月經(jīng)不規(guī)則，不夠新感。

　　豆腐

　　豆腐為補益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用。而且，豆腐還是一個很好的減肥食品哦!

　　結(jié)語：減肥餐怎么吃，這可是需要多注意的了，每個人都要對自己的身體負(fù)責(zé)，健康的飲食，減肥午餐都是不能少的，在一日三餐中午餐占有很大的比例，它起到了承上啟下的作用。所以減肥期間午餐怎么吃對于減肥很重要，一定要吃好。