減肥者晚上吃飯應(yīng)該注意什么

　　很多愛美的女士為了控制體重選擇晚上不吃飯，通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。晚上不吃飯確實(shí)減肥的效果還是非常好的，但是，對于一些注重身體健康，卻又想減肥的人，他們一般都會考慮，晚上不吃飯對身體好不好，那么，今天我們就來了解一下，晚上不吃飯好嗎?

　　晚上不吃飯好嗎

　　我們的一日三餐對身體健康都是非常重要的，如果有一頓飯您沒有吃的話，可能就會給身體吸收營養(yǎng)帶來一些損害，因此說，不吃晚飯是不行的，那么，不吃晚飯對身體有哪些傷害呢?我們下面一起了解一下吧!

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

　　當(dāng)我們的身體因?yàn)椴怀酝盹?，而?dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足的時(shí)候，就會影響身體的整個(gè)機(jī)能，從而導(dǎo)致皮膚變得暗沉沒有光澤，還會導(dǎo)致膠原蛋白流失，這樣的話就會特別容易衰老，那么，甚至還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，長痘痘的情況哦!

　　2、各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

　　營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

　　長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　那么，晚上不吃飯減肥這是不可取的，身體機(jī)能會因?yàn)橥砩喜怀燥垙亩艿絺?，而且體重也不會瘦下來。很有可能會導(dǎo)致增肥，那么，有人說我不吃晚飯確實(shí)瘦了，但是其實(shí)這都是假象，當(dāng)您開始吃飯的時(shí)候，它又會反彈回來哦!

　　減肥晚上可以吃飯嗎

　　如果真的采用晚上不吃飯來減肥，也是可行的。但是一定要補(bǔ)充一些其他的食物，而不是什么東西都不吃。

　　1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

　　2.吃水果?？梢赃x擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。

　　3.燕麥。燕麥的營養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

　　總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點(diǎn)食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響，可能后期堅(jiān)持不下去，反而會很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。

　　晚上吃飯應(yīng)該注意什么

　　在減肥的時(shí)候，總是會不自覺的減少煩惱，但是又會很快的感覺到餓，那么晚上的時(shí)候餓了，應(yīng)該吃什么呢!下面就讓小編告訴你晚上餓時(shí)進(jìn)食需要注意的四點(diǎn)要求。

　　1、別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

　　主食的碳水化合物含量高，并不適合作為晚上的加餐。夜里餓的時(shí)候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。

　　2、進(jìn)食時(shí)別分心

　　夜里吃東西，，很多人都喜歡邊看電影邊吃?？粗娨暢詵|西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別“超額”了。

　　3、吃完東西后別立馬睡覺

　　吃完東西就犯困?這時(shí)候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發(fā)胖，還會影響食物的消化，對腸胃不好。

　　4、吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進(jìn)食的量，避免多吃。

　　總結(jié)：不吃晚飯減肥是對身體健康不好的一種減肥方式，因此說千萬不要不吃晚飯，很有可能會給您的身體帶來一些傷害，甚至還有可能會越減越肥，那么，如果是這樣的話，那就會適得其反，從而讓您更加肥胖哦!